Tríceps Testa: 6 Modelos Avassaladores para Crescer Seus Braços

Tríceps Testa: 6 Modelos Avassaladores para Crescer Seus Braços

O tríceps braquial tem participação de 60 % na massa do braço, porém muitas pessoas acabam deixando esse músculo tão importante para a estética do braço de lado optando em exercitar mais os bíceps. Esse é um erro muito comum nos dias de hoje, então se você quer obter braços grandes e volumosos, vamos abordar 6 modelos de incríveis de tríceps testa para te ajudar a turbinar seus braços.

Mas antes de abordarmos os exercícios de tríceps testa, é importante você compreender como esse músculo é estruturado e como ele será trabalhado por completo.

Com isso, seus braços terão um aspecto muito mais bonito e robusto.

 

A IMPORTÂNCIA DO TRÍCEPS BRAQUIAL

A principal função do tríceps é estender o cotovelo (endireitar o braço). A função secundária do tríceps é cumprida apenas pela cabeça longa do músculo, que desce o braço em direção ao corpo (adução).

O tríceps braquial é divididos em 3 partes:

  • Medial: origina-se na face posterior do úmero, abaixo do sulco do nervo radial
  • Lateral: origina-se na face posterior do úmero, acima do sulco do nervo radial
  • Cabeça longa: origina-se no tubérculo infra-glenoidal da escápula

Entendendo isso, vamos agora abordar todos os 6 exemplos de tríceps testa para maximizar seus braços de vez!

 

1- TRÍCEPS TESTA COM BARRA

triceps-testa-com-barra

Como Realizar: Inicie deitado no banco e com os pés ao solo segurando a barra de reta diretamente acima do peito, com os braços totalmente estendidos. Mantenha a parte superior do braço imóvel, dobre os cotovelos e abaixe a barra do tríceps a uma polegada da testa.

Em seguida, empurre a barra lentamente contraindo os tríceps de volta em um movimento constante e repita.

Realize de 3 a 4 séries bem concentradas.

Músculos recrutados: Tríceps, ombros e peitoral.

 

2- TRÍCEPS TESTA COM HALTERES

triceps-testa-com-halter

Como realizar: Deite-se em um banco e segure um haltere em cada mão, com a pegada neutra, ou seja, com os punhos na vertical.

Sem seguida, Levante os halteres estendendo os cotovelos e permita que eles retornem lentamente após uma breve pausa.

Mantenha os cotovelos imoveis ao realizar a execução do exercício.

Músculos recrutados: Tríceps, ombros.

+ Artigo – Ectomorfo: Dicas de Treino, Alimentação e Definição Muscular.

3- TRÍCEPS TESTA COM BARRA W

tríceps-com-barra-w

Como realizar: Inicialmente, deite-se em um banco segurando a barra w com as costas bem eretas.Em seguida, suba a barra estendendo bem os cotovelo e deixe os pesos na mesma linha dos ombros.

A pegada deve ser com as mãos próximas e com as palmas viradas para cima mantendo os cotovelos apontando para frente, confira na imagem a posição inicial correta.

Para finalizar, desça a barra flexionando os cotovelos até ela ficar próxima da região da testa, então suba o peso com a força dos seus tríceps estendendo os cotovelos novamente.

Mantenha os ombros e os braços imóveis durante todo o movimento , somente os antebraços são movimentados.

Obs: Caso necessário, desça a barra atrás da cabeça afim de diminuir a tensão dos cotovelos na parte difícil do movimento.

Músculos recrutados: Tríceps, ombros e peitoral.

+ Leia aqui – A Dieta para Ganho de Massa que está salvando o mundo da maromba!

4- TRÍCEPS TESTA COM CORDA NA POLIA

triceps-testa-com-corda-na-polia

Como realizar: Iniciando abaixo da polia, de um passo a frente mantendo a perna traseira bem fixa ao solo, cabo paralelo ao solo.

Estenda completamente os cotovelos e retorne o o máximo quanto puder.

O interessante desse exercícios do tríceps testa com corda na polia é que você tem um maior angulo analisando e comparando o exercício feito na barra ou peso livre.

Obs: Mantenha os punhos estabilizados para não haver lesões.

Músculos recrutados: Tríceps, ombros, peitoral e core.

Gostando do conteúdo, que tal esse E-book grátis? ;)

Digite seu nome e e-mail abaixo para receber grátis o ebook agora>

Fique tranquilo, seu e-mail está completamente SEGURO conosco!

5- TRÍCEPS TESTA NA PAREDE (SEM PESO)

exercicio-de-triceps-testa-na-parede

Como realizar:  De pé, coloque as duas mãos coladas na parede, de dois passos para trás mantendo o corpo totalmente ereto como se fosse uma tábua.

Desça somente os cotovelos ao modo que os mesmos toquem a parede sem desestabilizar o seu corpo e retorne a posição inicial.

Obs: Fique atento a postura do seu corpo, não envergue-o e to que suavemente os cotovelos nas paredes.

Esse modelo de tríceps testa é excelente para realizar em qualquer local e é muito eficaz.

Músculos recrutados: Tríceps, ombros e peitoral.

dieta-flexivel-caio-bottura

6- EXERCÍCIOS TESTA UNILATERAL PARA TRÍCEPS

exercicio-testa-unilateral-com-halter

 

Como realizar: Pegue 1 halter e comece deitado de costas com os joelhos dobrados.
Levante os braços para que fiquem acima do peito, certificando-se de que os cotovelos estão retos, mas não travados.

Abaixe lentamente o braço em direção à cabeça, dobrando os cotovelos a 90 graus enquanto o haltere atinge o banco.

Obs: Procure descer o haltere para que fique ao lado de sua cabeça, com os cotovelos dobrados e,  para finalizar, levante os braços de volta à posição inicial.

Músculos recrutados: Tríceps, ombros e peitoral.

DICAS IMPORTANTE SOBRE ESSES EXERCÍCIOS

O tríceps testa é um tipo de exercício capaz de recrutar toda a musculatura do tríceps com eficiência, porém algumas precauções devem ser tomadas para que possamos tirar o máximo de resultados do movimento, evitando a chance de ocasionar lesões.

O tríceps na testa é o exercício mais recomendado em termos de estimulação geral para desenvolvimento de massa muscular e força.

O exercício tríceps testa abrange fazer a extensão dos cotovelos deitado em um banco com os braços em frente ao corpo.

Esse posicionamento permite grande recrutamento da musculatura do tríceps e é possível, também, causar o aumento do estresse nas articulações dos cotovelos.

E aí, gostou do artigo? Compartilhe com seus amigos e nas suas redes sociais! 

Confira também nossos outros artigos:

+ Cardápio para Ganhar Massa Muscular – Melhores Dicas!

+ Exercícios para Ganhar Massa Muscular – 7 Top Dicas!

+ Dieta para Ganhar Massa Muscular – Melhores Dicas!

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.