TRAPÉZIOS- OS 4 MELHORES EXERCÍCIOS PARA TURBINA-LOS!

TRAPÉZIOS- OS 4 MELHORES EXERCÍCIOS PARA TURBINA-LOS!

Tempo de leitura: 4 minutos

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Os trapézios começam no pescoço e termina no meio das costas, entre as omoplatas. Estes músculos consistem em 3 porções: a porção superior, que dá a aparência muscular do pescoço, e as porções média e baixa que puxam os ombros para trás.

Portanto, há uma porção que dá uma impressão de poder e fortalece o pescoço, mas não é a parte mais importante.

Os outros dois serão mais importantes porque eles permitem endireitar os ombros para trás e também reduzem o risco de lesões nos ombros e na parte superior das costas, embora tenham um tamanho maior.

Mas como não podemos isolar essas duas outras porções (elas são trabalhadas indiretamente durante os exercícios para trás), listamos os melhores exercícios para os trapézios superiores.

Os trapézios são por vezes referidos como músculos do ombro ou músculos das costas, e é verdade que estão envolvidos num grande número de movimentos para estes dois grupos musculares.

Construir um trapézio é uma necessidade para um torso simetricamente esculpido, e a maioria dos homens geralmente dá atenção a esses músculos no final do treino de ombro.

Mas para realmente construir um trapézio maciço, você tem que isolar esta área com uma variedade de exercícios que visam a parte superior, média e inferior desses músculos.

Os trapézios superiores podem ser desenvolvidos elevando os ombros através de exercícios comuns, como encolhimento de ombros e levantamentos verticais, enquanto os trapézios médios podem ser desenvolvidos com o levantamento terra.

Dedique um dia de treinamento para os trapézios com os exercícios a seguir

No entanto, esse treinamento indireto nem sempre é suficiente para a parte superior.

Por isso, às vezes é útil realizar um treinamento específico para trapézios, usando exercícios direcionados para eles.

Além disso, se você fizer seus exercícios de ombro corretamente, normalmente seu trapézio deve intervir muito pouco.

 

1. LEVANTAMENTO TERRA

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Durante um levantamento terra, os quadris e as pernas trabalham para levantar a barra do chão.

Os músculos trapézio (junto com outros músculos nas costas) se contraem isometricamente para manter as costas retas.

Os trapézios também ajudam a manter seu peito erguido, o que é crítico para completar o levantamento terra.

2. ENCOLHIMENTO DE OMBRO (TRAPÉZIOS)

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Este é um clássico exercício de musculação que trabalha o trapézio superior (a parte que vemos no espelho).

Carregue a barra com um peso pesado (75-80% de levantamento terra) e encolha os ombros em direção das orelhas segurando a barra com os braços esticados.

Não role os ombros para trás, simplesmente encolha os ombros e pense em tocar seus ombros nos ouvidos.

Faça este exercício com o número de repetições mais altas (na faixa de 10 a 20 repetições) que você puder. Esse é um ótimo exercício de isolamento para os trapézios superiores.

Se os trapézios superiores forem seu objetivo, experimente este exercício e veja seus trapézios se transformarem em algo que irá reunir respeito e admiração.

 

3. ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES

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Além disso, com seu movimento simples, o exercício é ideal para iniciantes e treinadores casuais.

Fique em pé e segure halteres nas duas mãos com um aperto pronado. Os braços devem estar retos e paralelos ao tronco durante toda a duração do exercício.

Levante os halteres em direção ao teto, movendo os ombros para cima. Não use seu bíceps para levantar os pesos.

O movimento deve ser alcançado apenas usando os ombros. Segure a contração por um momento e retorne à posição inicial.

Realize o exercício no número recomendado de repetições.

Dica importante: permita uma gama completa de movimentos para atingir os com a máxima eficiência. Lembre-se de não sobrecarregar o peso e focar em concluir uma contagem de repetição mais alta.

 

4. BARRA FIXA

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Barras fixas são ótimas para melhorar o grupo de músculos dos trapézios inferiores, e é um dos melhores exercícios de trapézio que você poderia realizar apenas com o seu peso corporal.

Além disso, flexão na barra é ótima para tonificar a parte inferior das costas também.

Agarre a barra com ambas as mãos. As palmas das mãos devem ficar de costas para o corpo. E a distância entre os braços deve ser maior que a largura do ombro.

Certifique-se de que os braços estão totalmente estendidos na posição inicial.

Por fim, puxe-se para cima até que o queixo esteja logo acima da barra.

Tenha em mente que a parte superior do tronco deve estar parada durante toda a duração do exercício.

Mantenha por um momento e volte para a posição inicial. Repita o exercício pelo número recomendado de vezes.

Conclusão:

Estes foram exercícios simples e muito eficazes para tonificar os seus trapézios e alcançando toda sua extensão. Com certeza, se você aplica-los de forma correta, os seus ganhos serão evidentes e assim completando sua estrutura superior adequadamente.

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