TESTOSTERONA – 8 PASSOS PARA AUMENTA-LA NATURALMENTE

TESTOSTERONA – 8 PASSOS PARA AUMENTA-LA NATURALMENTE

Quem nunca tentou aumentar os níveis de testosterona? Todos nós queremos, sejam quais forem nossas razões.

E os meios usados ​​(esteroides) nem sempre são aconselháveis! O ambiente moderno, a poluição, o estilo de vida sedentário, o estresse, a idade são responsáveis ​​e causam quedas de testosterona.

Mas sua massa muscular e sua força dependem disso. É o hormônio da virilidade. Se você quer aumentar seus níveis de testo sem risco para sua saúde e sem doping, continue lendo este artigo para aprender métodos naturais!

TESTOSTERONA: AS 8 MELHORES DICAS PARA OBTE-LA NATURALMENTE

Existem dicas realmente eficazes e fáceis de implementar, tanto em termos de treinamento quanto de dieta para aumentar a produção de testosterona.

 

1. PERDER GORDURA

Quanto mais gordura e excesso de peso você tiver, menores serão os níveis de testosterona. Para perder gordura, é bem simples: basta remover as fontes de açúcar, frutas, suco de frutas, açúcares refinados.

O consumo de frutose não deve exceder 25 g por dia. Também evite leite e fontes de lactose, cereais, biscoitos e alimentos processados.

Prefira legumes e gorduras boas que são necessárias para o seu metabolismo.

2. VÁ PARA A ACADEMIA

Fazer musculação é uma maneira de aumentar a testosterona, desde que você não treine demais.

 

3. PRATIQUE O HIT PARA AUMENTO DA TESTOSTERONA

De fato, um exercício HIIT curto e muito intenso é benéfico para elevar os níveis de hormônio testosterona, em contraste com o exercício moderado.

Primeiro, aqueça por três minutos, trabalhe o máximo possível por 30 segundos até se esgotar.

Em seguida, recupere por 15 segundos e repita o clico por 7 vezes para não exceder 20 minutos de treinamento intenso.

 

4. TREINAR COM O ESTÔMAGO VAZIO

Treinar com o estômago vazio, por exemplo, estimula os níveis de testosterona.

No entanto, este estímulo aumenta os níveis dos hormônios da saciedade (insulina, leptina, adipopectine, GLP-1 (glucagon-like peptide-1), CCK (colecistoquinina)… que potenciam os efeitos da testosterona.

A desvantagem é que você pode perder músculos treinando assim por muitos dias.

 

5. ESTRESSE DIMINUI SEUS NÍVEIS DE TESTOSTERONA

O estresse libera um hormônio que tem consequências desastrosas no nível da testosterona: o cortisol.

Sendo o mundo moderno uma fonte de estresse, ele reduz a libido, que é ao treinamento ganho de músculo.

Demasiado cortisol ao longo do tempo bloqueia os efeitos do hormônio em quesão. Aprenda a relaxar, respire para diminuir o nervosismo.

 

6. TOME VITAMINAS

Muitas pessoas, sem saber, carecem de vitaminas e especialmente vitamina D, porque voluntariamente fogem do sol, ou porque vivem em áreas com pouco sol.

Ou simplesmente, elas passam muito tempo presas em ambientes sem perceber. Seja no escritório, em casa ou no transporte.

A solução para aumentar a testo é expor-se ao sol a braços nus. Porque a vitamina D é fixada pelos antebraços, ou tomar suplementos vitamínicos!

As vitaminas do grupo B também são importantes e estão envolvidas em muitos processos químicos.

Notavelmente, a vitamina B6 encontrada no atum, salmão, carne vermelha, óleo de girassol e batata pode ser eficaz.

 

7. AUMENTE SUA INGESTÃO DE ZINCO

Alimentos que impulsionam a testosterona natural
Alimentos que impulsionam a testosterona natural

Comer alimentos ricos em zinco por 6 semanas ajudará a aumentar seus níveis de testosterona.

O zinco impede a ação da enzima aromatase que converte a testosterona em estrogênio. Pode ser encontrada no fígado, carne vermelha, trigo, gergelim, espinafre, brócolis, amendoim…

Cozinhar alimentos também reduz seu teor de zinco. Como aumentar sua testosterona? Apenas tome zinco e magnésio.

 

8. ADICIONE GORDURA À SUA DIETA E AUMENTE SUA TESTOSTERONA

Nas dietas, nos privamos de todas as gorduras. Isso é um erro. Devemos consumir algumas fontes cruas e vegetais poli-insaturadas, como azeite, nozes, abacates.

Os lipídios são essenciais para a construção muscular, ao contrário dos açúcares, cereais e alimentos ricos em amido que afetam o peso e a testosterona.

E quanto mais esse hormônio, mais rápida a produção de músculos.

 

 

1 comentário


  1. Opa.. esse artigo ficou muito bom! Demorou mas finalmente achei um artigo top sobre esse assunto.
    Valeu por compartilhar!

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