RECEITAS ANABÓLICAS PARA GANHAR MÚSCULOS – 8 RECEITAS

RECEITAS ANABÓLICAS PARA GANHAR MÚSCULOS – 8 RECEITAS

Tempo de leitura: 9 minutos

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A procura de uma receita que te faça ganhar músculos? Confira a seguir as melhores receitas anabólicas para consumir no pré e pós treino…

1. MASSA DE CARNE MAGRA COM ESPINAFRE

  • 297 Calorias
  • 34 g de carboidratos
  • 22 g de proteína
  • 8 g de gordura

Deliciosa, rápida, acessível e saudável: essas são as qualidades que procuramos quando estamos planejando nossas receitas anabólicas.

Então, adicione sua fonte de carboidratos e vegetais, e você terá uma refeição de construção muscular certificada para inicia o primeiro passo para suas receitas anabólicas.

Ingredientes:

  • 200 g de carne moída
  • ½ xícara de espinafre
  • ¼ xícara de cebola vermelha em cubos
  • 1 colher de sopa de alho picada
  • ½ colher de chá de cominho
  • 1 sal e pimenta a gosto
  • ¼ xícara de macarrão de espinafre
  • ⅛ xícara de molho marinara
  • 1 ½ xícara de espinafre
  • 5 tomates cereja tomate
  • 1 colher de sopa de queijo parmesão com baixo teor de gordura

Ajuste o forno a 200 graus. Para um sabor extra, refogue as cebolas vermelhas em uma frigideira usando spray de azeite ou óleo de coco.

Em seguida, misture a carne moída, espinafre cru picado, cebola roxa, alho e especiarias. Depois, misture bem com as mãos até o espinafre estar completamente misturado na carne.

Por fim, forme duas ou três almôndegas de aproximadamente o mesmo tamanho usando as mãos.

Para precisão, você pode usar uma balança de comida para pesar e medir cada porção.

Em seguida, coloque as almôndegas em uma assadeira e asse no forno por 10-12 minutos. Cozinhe a massa e misture o tomate, o espinafre e o queijo, conforme desejado. Misture as almôndegas cozidas e divirta-se!

 

2. FRANGO RECHEADO COM QUEIJO

  • 487 Calorias
  • 27 g de carboidratos
  • 66 g de proteína
  • 12 g de gordura

Se você está procurando uma maneira de apimentar sua receita de peito de frango de rotina, experimente esta receita!

Mas devo avisá-lo: você nunca mais vai comer um peito de frango de modo diferente de novo! Também é altamente provável que você passe o resto dos seus dias tentando fazer cada tentativa dessa receita melhor que a anterior!

 

Ingredientes:

  • 1kg peito de frango
  • ½ xícara de espinafre
  • 1 tomate pequeno inteiro
  • Queijo feta

Ajuste o forno a 220 graus.

Corte o peito de frango no meio para fazer parecer uma borboleta; tenha cuidado para não cortar todo o caminho através do peito de frango.

Então, tempere o peito de frango com sua escolha de temperos. Em seguida, abra o peito de frango e, de um lado, coloque camada de espinafre, fatias de tomate e queijo feta.

Portanto, dobre o peito de frango como um sanduíche e use palitos para manter o peito de frango fechado.

Por fim, asse por 18-20 minutos ou até que o peito de frango esteja completamente cozido. Depois, cozinhe o arroz integral e adicione o alho e a cebola em cubos para dar um sabor extra.

 

3. RECEITA DE SALMÃO GRELHADO COM ASPARGOS

310 Calorias

13 g de carboidratos

33 g de proteína

14 g de gordura

O salmão é rico em proteínas, mas também é cheio de gorduras e nutrientes saudáveis.

Por todas as contas, o salmão é uma das melhores fontes de proteína para adicionar à sua dieta, mas pode ser difícil cozinhar e desfrutar.

Você provavelmente já terá todos os ingredientes em sua geladeira. Aprecie!

Ingredientes:

  • 1kg salmão selvagem
  • ½ colher de sopa de mostarda
  • 1 colher de chá de azeite
  • 1 colher de chá de alho picada
  • ½ limão produz suco de limão
  • 1 ½ xícara de espargos
  • ½ colher de sopa de alho picado

Ajuste o forno a 220 graus. Em uma tigela, misture a mostarda, o azeite, o alho e o suco de limão. Em seguida, despeje a marinada sobre o salmão para cobri-lo completamente.

Para melhor sabor, coloque o salmão marinado na geladeira por pelo menos uma hora. Então, coloque o salmão em uma assadeira e cubra com fatias de limão (se desejar). Asse por 10-12 minutos. Corte o fundo e decore com as lanças de espargos.

Coloque uma frigideira antiaderente em fogo médio alto e pulverize levemente com coco ou azeite de oliva (se desejar).

Em seguida, atire os aspargos e o alho na frigideira e refogue por cerca de 5 minutos, rolando os aspargos para que todos os lados sejam fritos.

 

4. RECEITAS ANABÓLICAS: BANANA SPLIT COM SORVETE DE PROTEÍNA

459 Calorias

55 g de carboidratos

44 g de proteína

7 g de gordura

Então, você acabou de concluir o seu treino e até mesmo bateu um recorde pessoal.

Agora, você só tem uma coisa em mente: reabastecer! Em vez de correr até a mercearia para comprar batata-doce, opte por algo realmente doce e refrescante.

Por outro lado, com esta receita, você pode criar uma banana split para construção muscular. Então, é muito boa e saborosa!

Ingredientes:

  • Iogurte grego simples sem gordura
  • ½ colher de proteína em pó
  • 1 colher de sopa de extrato de baunilha
  • Bananas

Coloque a banana no congelador ou no frigorífico. Em uma tigela, misture o iogurte grego, o pó de proteína e o extrato de baunilha.

Em seguida, bata até ficar completamente liso. Por fim, coloque a tigela na geladeira por 1,5 a 2 horas ou até que a firmeza desejada seja alcançada.

Fatie uma banana ao meio verticalmente e coloque em uma tigela. Depois, retire o sorvete do freezer.

Portanto, usando uma colher de sorvete, retire o sorvete e coloque em cima da banana cortada. Em seguida, polvilhe com os pedaços quebrados da barra de chocolate e, se desejar, frutas frescas.

 

5. RECEITAS ANABÓLICAS: PANQUECAS PARA O CAFÉ DA MANHÃ

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417 calorias

52 g de carboidratos

32 g de proteína

9 g de gordura

Um plano nutricional simples irá garantir que você vá longe e tenha uma vida inteira de boa saúde.

Não há necessidade de usar uma mistura de panquecas compradas em lojas cheias de farinha e açúcar.

No entanto, tudo o que você precisa é de farinha de aveia e alguns outros ingredientes que você já tem em casa.

Portanto, o sabor cremoso da baunilha diferencia essas panquecas de proteína de todas as outras que você já experimentou.

Por fim, tenha cuidado para não provar o batedor – você pode acabar comendo toda a massa e deixar de fritá-las. E sim, estou falando por experiência. Esta receita é muito top!

Ingredientes:

  • 1 clara de ovos grandes
  • ½ xícara de aveia cozida
  • Bananas
  • ½ xícara de framboesas
  • 1 colher de chá de fermento
  • 1 colher de proteína em pó

Coloque farinha de aveia no liquidificador ou processador de alimentos e misture até que se torne fina. Adicione os ovos, banana, proteína em pó e fermento em pó e bata até ficar homogêneo.

Misture as framboesas na massa e bata com uma espátula ou colher. Coloque uma frigideira em fogo médio-alto e meça cerca de 1/8 xícara ou 2 colheres de sopa de massa por panqueca.

Cubra as panquecas enquanto elas cozinham para ajudar o interior a cozinhar mais rápido. Cozinhe-as por cerca de 45 segundos a 1 minuto no primeiro lado e, em seguida, cerca de 30 a 45 segundos no outro lado.

 

6. RECEITAS ANABÓLICAS: SMOOTHIE PROTEICO VERDE

573 Calorias

70 g de carboidratos

31 g de proteína

19 g de gordura

Em primeiro lugar, quando eu comecei a beber smoothies verdes, imediatamente senti uma diferença na minha energia e digestão.

E agora, com algumas modificações nesta receita, você pode desfrutar do mesmo smoothie verde delicioso e natural com um impulso extra de proteína complementado por um leve toque de baunilha!

Este é apenas o combustível que você precisa para aguentar o dia ou o próximo treino. Seu paladar vai agradecer tanto quanto seus músculos!

Ingredientes:

  • 1 colher de proteína em pó
  • 1 xícara de couve ralado
  • ½ fruta, sem pele e semente de abacate
  • ⅓ banana grande
  • ¼ xícara, pedaços de abacaxi
  • 3 morangos inteiros, congelados
  • ¼ xícara de água ou leite

Adicione os ingredientes ao liquidificador e misture até ficar homogêneo.

 

7. PICOLÉS ANABÓLICOS DE LIMÃO

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73 Calorias

16 g de carboidratos

5 g de proteína

8 g de gordura

Em vez de tomar um shake proteico no pré treino, por que não alimentar seu corpo e preparar seus músculos para que eles estejam prontos para um bom treino? Portanto, experimente esta receita de picolé fácil.

Ingredientes:

  • 8 kiwis inteiros
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • 1 colher de BCAA
  • 1 colher de mel

Retire a pele de 8 kiwis.  Adicione pedaços de kiwi descascados ao liquidificador e esprema no suco de um limão. Bata até a mistura ficar relativamente lisa.

Despeje a mistura nas forminhas de picolés, enchendo até o topo. Faça seis fatias de limão usando os limões restantes.

Portanto, insira um palito de picolé na fatia do limão para criar a “tampa” para o picolé. Em seguida, coloque o limão com o palito de picolé diretamente no topo do copo.

Certifique-se de empurrar o palito de picolé até o final da forma.

No entanto, coloque os copos com os palitos de picolé no freezer por pelo menos 4-5 horas para permitir que a fruta congele.

Então, depois de congelado, coloque as formas de picolé em água morna para ajudar a remover o picolé. Simplesmente pegue o fundo do copo com firmeza e torça. O picolé deve sair com facilidade.

 

8.  RECEITAS ANABÓLICAS DE SANDUÍCHE DE PEPINO

220 calorias

15g de proteína

38g de carboidratos

10g de gordura

O pepino crocante e fresco sobre queijo feta cremoso e queijo ricota é um lanche perfeito e sem problemas, pronto em cinco minutos.

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de queijo feta desintegrado
  • 2 colheres de sopa de queijo ricota
  • 1 fatia de pão de grãos germinados, torrado
  • 9-12 fatias de pepino muito finas
  • Sal marinho

Por fim, em um prato pequeno, misture o queijo feta e a ricota juntos. Em seguida, espalhe a mistura de queijo no pão torrado.

Então, coloque fatias de pepino em cima de queijo e polvilhe com sal marinho.

Espero que tenha anotado todas essas receitas anabólicas e, ponhas as em prática pra ajuda-lo a maximizar os seus ganhos musculares.

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