PROTEÍNA EM PÓ- WHEY PROTEIN – MELHORES BENEFÍCIOS

PROTEÍNA EM PÓ- WHEY PROTEIN – MELHORES BENEFÍCIOS

Tempo de leitura: 9 minutos

pin - PROTEÍNA EM PÓ- WHEY PROTEIN - MELHORES BENEFÍCIOS

O (whey protein) ou  proteína em pó  é um suplemento derivado de ovos, soro de leite, arroz, soja ou uma combinação deles.Ela é feita em uma forma de pó que você pode misturar em bebidas. Ou polvilhar sobre os alimentos para aumentar sua ingestão de proteína.

A proteína desempenha um papel vital no funcionamento diário do seu corpo. E é essencial para o crescimento muscular, cura, reprodução e manutenção de um sistema imunológico saudável. A proteína em pó (whey) facilita muito em sua praticidade.

Seu corpo usa proteína para construir e reparar tecidos, tornando-se um macronutriente essencial para o crescimento muscular.

Mas os músculos não são os únicos beneficiados. A proteína em pó melhora a função cerebral e reduz a fadiga.

Além disso, ajuda na perda de peso, reduzindo os níveis do hormônio da fome. A proteína se decompõe em aminoácidos (também conhecidos como os blocos de construção das proteínas…), essenciais para a síntese de hormônios e neurotransmissores.

A proteína em pó também é uma escolha comum para veganos que não consomem mais fontes tradicionais de proteína.

Se você está se recuperando de uma lesão, a proteína em pó também pode ajudar. E é comumente usada por atletas lesionados para acelerar a recuperação.

Adolescentes podem usar proteína em pó como um suplemento para aumentar os níveis de proteína em geral. Já que seus corpos normalmente usam mais proteína do que o adulto médio.

Qualquer pessoa pode usar proteína em pó para enriquecer naturalmente sua dieta e alcançar seus objetivos de saúde e fitness. É comumente consumida em forma de shake, mas você pode toma-la como quiser.

O Whey Protein é popularmente usado por homens e mulheres, iniciantes, frequentadores de academias, atletas e fisiculturistas que procuram aumentar a proteína nos corpos para manter-se com rotinas de exercícios vigorosos e construção muscular.

 

PROTEÍNAS DE SORO DE LEITE

Whey Protein - Proteína em pó
Whey Protein – Proteína em pó

O whey protein é uma mistura de proteínas isoladas do soro. Que é encontrado na porção de água do leite.

É muitas vezes considerada uma proteína completa, contendo todos os 9 aminoácidos essenciais.

É conhecida por ser rica em BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) como a leucina, o aminoácido promotor do crescimento mais eficiente.

 

PROTEÍNA EM PÓ VEGANA

Proteína em pó vegana pode ser composta de proteínas derivadas de fontes como matéria vegetal, sementes de cânhamo, arroz integral ou soja.

A maioria das fontes de proteínas vegetais tende a perder um ou mais dos 9 aminoácidos necessários, mas você pode facilmente compensar comendo uma variedade de proteínas vegetais regularmente.

O whey protein à base de soja é conhecido por acelerar o metabolismo e melhorar a digestão, são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes.

O whey protein vegano elimina os sintomas da alergia, como intolerância ao glúten e à lactose, além de promover a estabilidade ambiental e o tratamento ético dos animais.

 

O QUE A PROTEÍNA EM PÓ FAZ PARA A PERDA DE PESO?

Whey protein
Whey protein

O que proteína em pó faz para a perda de peso? A proteína tem um efeito térmico alto, então você queimará muitas calorias simplesmente ao digeri-la.

A conveniência de tê-la disponível em forma de pó significa que é menos provável que você coma alimentos pouco saudáveis ​​entre as refeições. A proteína em pó é ótima para perda de peso, porque ajuda a mantê-lo mais cheio por mais tempo.

Por essa razão, um shake de proteína de soro de leite funciona bem como um substituto de refeição saudável.

E é popularmente incorporado em dietas de baixa caloria para ajudar na perda de peso.

A versatilidade e a conveniência que a proteína em pó oferece quando se trata de perda de peso a torna uma ótima opção para quem quer perder peso sem se voltar para dietas ineficazes e restritivas e pílulas para perda de peso.

 

O QUE A PROTEÍNA EM PÓS FAZ PARA O CRESCIMENTO MUSCULAR?

Desenvolvimento muscular c whey protein
Desenvolvimento muscular com whey protein

A proteína em pó é rica em aminoácidos essenciais. Tornando-a ótima para o crescimento muscular.

E promovendo a massa muscular magra com síntese aprimorada de proteínas no corpo.

É melhor usada imediatamente após uma sessão de treinamento para os músculos absorverem a proteína necessária. Ou dentro de 30 minutos no máximo.

Aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares, fornecendo nutrientes, energia e aminoácidos a partir da proteína em pó. Isso garante o melhor suporte para o crescimento e recuperação muscular.

 

COMO USAR O WHEY PROTEIN

Se você está pronto para experimentar o whey protein para melhorar seu desempenho e reparar e manter o crescimento muscular, é importante que você consuma a quantidade certa para o seu tipo de corpo e metas de condicionamento físico.

Não sabe por onde começar ou quanta proteína você deve consumir?

Pesquisas descobriram que o nível apropriado de proteína depende da saúde geral do indivíduo, nível de atividade, massa muscular, peso e idade.

No entanto, as recomendações médias são 1,76 ou 2,2g por kg. se você está tentando perder peso, 2,2 ou 2,6g por kg. para ganhar músculo, e 1,1 ou 1,5g por kg. se você quiser manter seu peso corporal atual.

 

QUAL É O MELHOR MOMENTO PARA CONSUMIR PROTEÍNA EM PÓ?

Qual melhor whey protein
Qual melhor whey protein

O melhor momento para consumir proteína em pó realmente depende dos seus objetivos de saúde e fitness.

Se você quer perder peso, construir músculos ou aumentar seus níveis de energia, você precisará toma-la no melhor momento.

Consumir proteína em pó cerca de 45 minutos antes do exercício pode aumentar os níveis de energia e melhorar o desempenho.

Consumir proteína em pó dentro de 30 minutos após um treino, na forma de um shake de proteína ou barra de proteína, também é benéfico para fornecer aminoácidos essenciais para os músculos, promovendo o crescimento muscular e uma recuperação mais rápida.

 

ESCOLHENDO O WHEY CORRETO

Para encontrar a melhor proteína em pó para você, ela precisa se adequar às suas escolhas de estilo de vida, requisitos dietéticos, metas de condicionamento físico para garantir que você obtenha o melhor suporte para seu corpo.

Metas diferentes exigem diferentes proteínas em pó, por isso é importante dar uma olhada nos ingredientes e no valor nutricional para que você possa tomar uma decisão informada sobre qual proteína em pó é a ideal para você.

 

WHEY PROTEIN DE PROTEÍNA ANIMAL VS WHEY DE PROTEÍNA VEGETAL: QUAL A DIFERENÇA?

Whey protein é o tipo mais comum de proteína em pó, no entanto, o Whey Protein à base de soja está se tornando mais popular, oferecendo uma ótima alternativa para veganos. Confira as vantagens do whey de proteína animal e do whey de proteína vegetal, e descubra o que o pó de proteína faz e qual é a certa para você.

 

WHEY DE PROTEÍNA ANIMAL:

  • Whey é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, o que é fundamental para o crescimento e funcionamento muscular.
  • Ele contém Lactoferrina – uma importante molécula de reforço imunológico com fortes benefícios antimicrobianos e anticâncer.
  • O whey protein de proteína animal aumenta a liberação de hormônios anabólicos, como a insulina, que promove o crescimento muscular.
  • Ele contém altos níveis de Leucina, que estimula a síntese de proteína muscular em nível molecular.
  • A proteína animal é absorvida rapidamente em comparação com outras proteínas.
  • A proteína animal tem tipicamente um sabor mais neutro.

WHEY À BASE DE SOJA

  • Proteínas à base de plantas tendem a conter mais fibras do que outras fontes de proteína. O que é ótimo para a digestão.
  • O whey vegano é ambientalmente mais sustentável e pode reduzir o impacto da agricultura industrial.
  • É considerado uma opção hipoalergênica, uma vez que os produtos à base de plantas geralmente são mais bem tolerados por pessoas com alergias alimentares.
  • Proteínas à base de plantas são alcalinizantes e têm um efeito menos ácido no corpo. No entanto, elas também são mais ricas em minerais.
  • As proteínas veganas contêm níveis mais elevados de nutrientes, como vitaminas, minerais, antioxidantes e outros fitonutrientes.

 

ESCOLHENDO O MELHOR WHEY NA GRAVIDEZ

Proteína em pó na gravidez
Proteína em pó na gravidez

É importante manter um estilo de vida saudável durante a gravidez. Se você é um consumidor regular de proteína em pó ou é novo no suplemento, você gostaria de saber se é seguro usar durante a gravidez.

Os especialistas recomendam um mínimo de 25 gramas de proteína extras por dia para mulheres grávidas ou amamentando um recém-nascido.

As melhores proteínas em pó para a gravidez são as orgânicas e naturais que são livres de conservantes e sabores artificiais.

Deve ser rica em vitaminas e minerais, com antioxidantes naturais e valor nutricional.

 

COMO APROVEITAR O WHEY PROTEIN  (PROTEÍNA EM PÓ)

Não há maneira errada de tomar whey protein. Misturado, batido ou assado em um bolo… as possibilidades são infinitas!

Além disso, ele pode ser tomado quando você não tem tempo para preparar uma refeição rica em proteínas.

Após um treino intenso, batidos de proteína e smoothies podem ajudá-lo a atingir a absorção de proteína.

Use um liquidificador ou uma garrafa shaker para misturar o seu shake de proteína ou smoothie

Por fim, seja criativo com ingredientes! Você pode, por exemplo, adicionar nozes, frutas e outros alimentos para obter uma textura e sabor mais agradável. Além disso, o pó de proteína pode ser usado em receitas de panificação e doces.

+ O que comer para ganhar massa muscular? Top Dicas!

+ Ectomorfo: Dicas de treino, dieta e definição muscular

+ Exercícios para ganhar massa muscular – 7 Top dicas!

 

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.