PEITORAL – OS 4 PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA DESENVOLVE-LO

PEITORAL – OS 4 PRINCIPAIS EXERCÍCIOS PARA DESENVOLVE-LO

Tempo de leitura: 5 minutos

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O peitoral é uma parte do corpo que os praticantes de musculação procuram desenvolver rapidamente.

Por um lado, porque é uma área muito estética do nosso corpo, por outro, porque é um conjunto de músculos que pode ser muito útil em muitos esportes.

Infelizmente, é comum que exercícios para peitorais ou programas de treinamento sejam mal executados! Isso pode levar a ferimentos e lesões.

Tanto nos homens quanto nas mulheres, o tronco é um elemento importante, em termos de estética.

Eles são compostos de peitoral maior, peitoral menor e subclávia. Quando desenvolvidos, os peitorais dão uma aparência esportiva e se encaixam nos critérios de beleza atuais.

Basta dar uma olhada nas revistas para perceber que as estrelas do esporte como as do cinema não são planas como tábuas de passar roupa.

Não, seus peitorais emergem harmoniosamente formando uma massa muscular firme. Eles são frequentemente associados com força e poder. Para um homem, é um símbolo de bem-estar e virilidade. Portanto, conheça os 4 melhores exercícios para o peitoral…

 

1. PARALELAS PARA PEITORAL

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Paralelas ou Mergulhos são certamente um dos exercícios de treinamento de peso mais eficazes para ganhar massa muscular na parte superior do corpo e especialmente nos músculos peitorais e tríceps.

Este exercício requer barras paralelas ou uma cadeira, se possível ajustáveis ​​para alcançar o movimento.

Escolha um dispositivo que permita que você fique com os braços esticados ligeiramente mais largos que a largura dos ombros para permitir que o corpo se mova.

Estenda a mão sem travar os cotovelos. Lentamente, abaixe o corpo relaxando levemente os músculos dos braços e ombros. Continue descendo até sentir o alongamento na articulação do ombro.

Mantenha os cotovelos no lugar e, lentamente, levante o corpo. Continue empurrando até que seus braços estejam tensos.

Não impulsione o corpo para ajudar a levantá-lo. No topo, inspire e solte o ar lentamente até a posição mais baixa. Então, inspire e prenda a respiração.

Muitas posições podem ser usadas para o desenvolvimento muscular.

Por exemplo, quando você usa o punho neutro com as mãos perto do corpo, você trabalha principalmente com o tríceps e a parte superior do tórax.

Por outro lado, se o espaçamento das barras for mais amplo, você acentuará o trabalho dos peitorais como um todo e forçará as costas a trabalhar.

-> Clique aqui para ler o artigo sobre – 9 Exercícios para se fazer em casa.

 

2. SUPINO RETO

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O supino é o exercício de referência para o treinamento de força do peitoral.

Este exercício poliarticular solicita a musculatura de todos os músculos do tórax e, mais particularmente, do músculo peitoral maior.

O supino que faz parte dos três movimentos de força atlética é muito eficaz para ganhar massa muscular, pois permite trabalhar com cargas pesadas.

Deitados em um banco horizontal, os glúteos em contato com o banco, pés no banco, chão ou pernas levantadas.

Pegue a barra, mãos com um espaçamento maior que a largura dos ombros. Inspire e abaixe a barra controlando o movimento no peito.

Dica:

Para solicitar a parte central dos peitorais, basta reduzir o afastamento das mãos. Para solicitar a parte externa, será necessário aumentar o espaçamento das mãos.

 

3. CRUCIFIXO COM HALTERES – PEITORAL

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Os crucifixos com halteres permitem isolar os músculos peitorais. Este movimento com halteres permite que você trabalhe com uma amplitude máxima que lhe permite alongar os músculos do peito.

Deitado em um banco estreito para não interferir nos movimentos do ombro, braços esticados ou cotovelos levemente flexionados para aliviar a articulação. Inspire e, em seguida, abra os braços para a horizontal. Levante os braços para a vertical enquanto exala.

Induza uma pequena contração isométrica no final do movimento para otimizar o trabalho na parte esternal dos peitorais.

O levamento deitado com halteres nunca é feito muito pesado para evitar o risco de rasgar os peitorais.

É um movimento básico para aumentar a expansão torácica que ajuda a aumentar a capacidade pulmonar. É, por outro lado, um excelente exercício para relaxar os músculos peitorais.

Para um desenvolvimento muscular eficaz, esse exercício exclusivo depende mais da execução do que da carga.

Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados; não mais do que 90° na posição baixa.

Não exceda a amplitude normal de movimento na articulação do ombro.

Você pode colocar muita pressão sobre essas articulações e músculos, o que poderia rasgar as fibras musculares ou, pior ainda, um tendão.

Mantenha os pés no chão para estabilidade durante o exercício. De fato, é necessário exercer uma pressão no solo com os pés.

+Confira aqui como ter a melhor performance de treinamento e nutrição.

4. FLEXÕES PARA PEITORAL

flexão-aberta-para-peitoral

Por fim, as flexões podem ser consideradas o exercício de musculação mais fundamental para peitorais e tríceps.

Elas podem ser modificadas para atingir os peitorais de todos os ângulos principais.

Por outro lado, flexões em declínio (os pés são colocados em um banco ou outra superfície estável) visam a parte clavicular dos peitorais.

exercicio-flexão-declinada-para-peitoral-superior

Com as mãos separadas, você vai trabalhar fora dos peitorais. Portanto, se você os aproximar, vai trabalhar mais no meio dos peitorais(miolo do peito) .

exercicio-flexão-diamante-para-miolo-do-peitoral

Se praticarmos as variantes acima na forma de séries gigantes, aumentamos a intensidade, que potencializa o desenvolvimento muscular.

-> Artigo – Bíceps – Os 5 melhores exercícios para aumentá-los.

-> Artigo – 300 Receitas Anabólicas para ganho de massa magra.

4 Comentários


  1. Senhores,
    Caso vocês tenham uma newsletter, gostaria de recebê-la.
    Obrigado.

    Responder

    1. Ola, companheiro! Tudo bem? Então amigo.. baixe meu ebook q irei lhe enviar alguns conteúdo sobre alimentação e na outra semana passo conteúdos de treinos. Grande abraço

      Responder

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