O Que Comer Antes e Depois do Treino: 9 Melhores Dicas!

O Que Comer Antes e Depois do Treino: 9 Melhores Dicas!

Tempo de leitura: 13 minutos

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A maioria das pessoas possuem dúvidas quando o quesito é o que comer antes e depois do treino para obter melhores resultados na musculação e para o desenvolvimento de sua massa muscular.

De fato, é de extrema importância alimentar-se adequadamente para melhor eficácia com o que comer antes e depois dos treinos, pois um treino eficiente e intenso exige muita energia.

Após o estresse muscular (vide a ruptura das fibras musculares) é de suma importância a nutrição do organismo.

Neste artigo você irá aprender os melhores “hacks” para turbinar seu corpo no seu pré e pós treino, com as melhores dicas de refeições sólidas e líquidas.

Mantenha-se bem atento e, anote todas as receitas passadas neste artigo direto ao ponto com as 9 Top dicas para o que comer antes e depois do treino.

Você irá aprender neste super artigo:

  • 4 Receitas de Pré-treino sendo, (2) líquidas e (2) sólidas;
  • 4 Receitas de Pós-treino sendo, (3) líquidas e (2) sólidas;
  • Dica Extra 1 : Café preto turbinado (termogênico natural)
  • Dica Extra 2 : Montando seu Hipercalórico caseiro antes e pós treino;

 

O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO: IMPORTANTE

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O que comer antes e depois dos treinos, dica importante.

 

Não acredite que se empanturrar de comidas aleatórias farão que seu treino renda como você espera. O máximo que você atingirá será uma sensação de empanzinamento terrível que irá lhe fazer mal.

Você deverá se nutrir de alimentos mais leves e num período de pelo menos uns 40 mins à uma horas antes do treino.

Para o pós treino, você se deve se alimentar com maiores quantidades de comida (caso seu desejo seja o ganho de massa muscular) . Pois suas fibras musculares precisarão de “materiais para a reconstrução” (comida).

 

O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO: PRÉ-TREINO SÓLIDO

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O que comer no pre treino, refeições solidas

 

1. BANANA AMASSADA/FATIADA

Está ai uma excelente opção fácil e de excelente qualidade para o que comer antes do seu treino sem precisar perder tempo.

Ingredientes:

  • 2 à 3 bananas (prata) ;
  • 2 Colheres de sopa de canela em pó;
  • 30 g de farinha de aveia ;
  • Uma colhe de mel;

Bananas são ricas em bons carboidratos, aveia possuem proteínas e fibras, canela um excelente termogênico natural e o mel

Mode de Preparo: Amasse os ingredientes ou corte-os em fatia e por último adicione o mel.
Excelente opção para começar treinar com bastante energia.

+ Leia aqui – Artigo: Cardápio para ganhar massa muscular.

 

2. MINGAU DE AVEIA TURBINADO COM BANANA

Ingredientes:

  • 200 ml de leite semi desnatado
  • 3 colheres de sopa cheias de aveia em flocos
  • 2 banana prata amassada com garfo;
  • 3 colheres de canela em pó;
  • 1 Scoop de Whey Protein;

Modo de Preparo:

1- Adicione o leite, a banana e a aveia ao fogo médio e vá mexendo até engrossar um pouco. 2- Em seguida adicione o Whey Protein e mexa até homogenizar;

 

O QUE COMER ANTES DE DEPOIS DO TREINO: PRÉ-TREINOS LÍQUIDOS

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Pré-treinos líquidos para energizar.

3. DRINK  TERMOGÊNICO

Agora é hora de preparar seu termogênico em menos de 5 minutos. Esta receita incrível, além de dar muita energia antes do treino, possui absorção rápida e muito prática.

Ingredientes:

  • 1 xícara de café;
  • 1 colher de sopa de óleo de coco;
  • 2 colheres de café de canela em pó;
  • 1 scoop de whey protein a gosto;
  • 1 banana (prata);

Modo de Preparo:

Bem simples, é só bater todos os ingrediente direto ao liquidificador e é só saborear!
Você estará apto a ter um treino de qualidade e com muita energia.

4. SUPER SHAKE ENERGÉTICO PRÉ-TREINO

Nada mais nada menos que um super-energético, caso você opte por refeições líquidas no seu pré-treino e, necessite mais energia vide um treino realmente intenso e desafiador. Aposto que você irá gostar muito dessa receita.

Ingredientes:

  • 300 mls de leite semi-desnatado;
  • 1 colher de pasta de amendoim;
  • 2 copos iogurte sabor natural;
  • 1 scoop de whey protein à seu gosto preferido;
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos;
  • 1 colher de café preto;
  • 2 a 3 cubos de gelo;

Modo de preparo:

1- Adicione leite semi-desnatado e o iogurte natural e a pasta de amendoim bata no liquidificador.

2- Em seguida adicione a colher de café, a aveia e o whey protein e bata novamente.

3- Para finalizar, adicione o gelo e bata no máximo 5 segundos, para deixar os flocos de gelo levemente triturados. E está pronto!

Você sentira muita saciedade e energia, porém recomendo ir treinar aos menos uns 30 a 40 mins para seu corpo já ir absorvendo todos os ingredientes e transformando-os em fonte de energia.

 

O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO DICA EXTRA: CAFÉ TERMOGÊNICO TURBINADO

De todas, é a receita mais simples e fácil, porém, muito efetiva! Você pode ser criativo e criar suas próprias receitas para o que comer antes e depois do treino.

Essa Foi uma receita que eu simplesmente misturei 3 ingredientes que, a maioria das pessoas possuem em casa.

Ingredientes:

  • 1 xícara de café sem açucar;
  • 2 colheres de achocolatado em pó de sua preferência;
  • 1 colher de sopa de canela em pó;

Modo de preparo:

1- Encha uma xícara de café  sem adição de açúcar;

2- Adicione o achocolatado e a canela e é só mexer;

Sim, muito simples mas, eu te garanto que você não imagina a potência de 2 termogênicos naturais (café e canela) juntos podem fazer mais o achocolatado em pó.

Não deixe de testar essa receita, você vai me agradecer posteriormente.

Obs: Caso você não queira utilizar o achocolatado não há problemas, você pode substituí-lo por uma colher de mel. Podendo ainda aumentar sua potência.

 

O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO: PÓS-TREINOS SÓLIDOS

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Refeições pós treino liquidas para ganho de massa muscular.

5. PANQUECA DE WHEY COM MEL

+ Leia o artigo: Ectomorfo: Dicas de treino, dieta e definição muscular.

6. SANDUÍCHE DE FRANGO COM COTTAGE

Opção mais adequada para os praticantes de atividades físicas que preferem  treinar à noite. Esse lanche é muito saudável e agrega valor a nutrição do marombeiro(a).

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral;
  • 1 frango inteiro;
  • 300 mls de suco de laranja natural sem açúcar;
  • 2 colheres de sopa de queijo cottage;

Modo de preparo:

1- Cozinhe um frango inteiro e sem seguida de ter retirado todo o ar da panela de pressão.

2- Chacoalhe-a para desfia-lo. Tempere-o a seu gosto.

3- Separe duas colheres de sopa do frango já desfiado e misture-o com o queijo cottage.

4- Passe no pão e coma com um suco de laranja.

Dica: O restante do frango você usa para fazer outros sanduíches ou aumenta as proporções do seu.

O Suco de laranja como todos sabem, é uma excelente fonte de vitamina C , além de auxiliar no sistema metabólico e é um ótimo antioxidante.

Quer treinos e nutrição diretamente criados por especialistas? Clique na imagem abaixo para ter acesso diretamente:

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O QUE COMER NO ANTES E DEPOIS TREINO: REFEIÇÕES PÓS TREINO LÍQUIDAS

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Dicas dos melhores pós treinos líquidos para seu desenvolvimento muscular.

 

7. SMOOTHIE PROTEICO DE BANANA COM AVEIA

Quer adicionar ainda mais sabor e prazer ao seu pós-treino? Então te entrego-a aqui agora de mão beijada. Confira abaixo a receita na integra retirada de meu ebook Bônus “9 Suplementos Caseiros”:

Ingredientes:

  • 500 ml de leite semi-desnatado;
  • 1 banana;
  • 2 doses de whey protein;
  • 3 colheres de sopa de nozes;
  • 2 colheres de sopa de aveia;
  • 1 colher de semente de chia;

Modo de Preparo:

Simplesmente bata os ingredientes no liquidificador e está é só degustar seu pós-treino anabólico.

Informações nutricionais:

Calorias totais: 420 kcal
Carboidratos: 59 g
Gorduras: 18 g
Proteínas: 42 g

O que comer antes e depois do treino acredito que, até aqui já não seja mais um problema pra você.

Adicione essas receitas a sua rotina e você obterá excelentes resultados!

 

8. SUPER SHAKE DE WHEY PROTEIN

Mais uma receita especial retirada do meu ebook, que entrego com muito carinho aos assinantes da newsletter do blog sermusculoso e, as pessoas que adquirem os produtos que indicados por mim.

Esse Shake de whey protein é muito especial, pois caso você não o queira, poderá substitui-lo por outro ingrediente apresentado abaixo:

Ingredientes:

  • Uma medida de Whey Protein;
  • 250 ml de leite de soja;
  • 250 ml de leite semi-desnatado;
  • Uma banana;
  • Duas colheres de sopa de aveia em pó;

Modo de preparo:

Só bater tudo no liquidificador e “Tada”!

Obs: Se você não quiser usar o whey protein, poderá substituí-lo por iogurte grego (6 à 8 unidades).

Informações nutricionais:

Smoothie Proteico
Calorias: 530 g
Gorduras:
38 g
Carboidratos:
98 g
Proteínas:
44 g

Está gostando das receitas? Que tal ler este artigo sobre 300 Receitas Anabólicas.

9. O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO – HIPERCALÓRICO CASEIRO – PRÉ E PÓS TREINO

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Aprenda a montar o seu próprio hipercalórico caseiro para turbinar seu pré e pós treino.

Neste momento, você irá aprender a monta o seu próprio suplemento caseiro! Essa receita é especialmente para as pessoas que precisam ganhar peso e pode ser usado ao decorrer de todo o dia.

Refeição líquida extremamente anabólica e de fácil preparo, Confira abaixo como montar seu hipercalórico caseiro e extermine de seu subconsciente a famosa frase “o que comer no pós treino para ganhar massa”

Ingredientes:

  • 1 Pote grande (1,5 kgs ou 2 kgs) de Hipercalórico ou Whey protein vazio para por todos os ingredientes.
  • 2 kg Farinha de aveia
  • 550 g Farinha de amendoim
  • 500 g Albumina ou whey
  • 400 g Maltodextrina sem sabor
  • 800 g de achocolatado ovomaltine

Modo de preparo:

1- A cada ingrediente que você for adicionando ao pote que irá armazenar seu hipercalórico, agite-o para os ingredientes se misturarem.
2- Adicione 350 ml de leite semi-desnatado no liquidificador.
3- Ponha de 3 a 4 scoops do seu hipercalórico e bata tudo no liquidificador.

Depois dessa receita, o que comer antes e depois do treino não será mais uma dúvida em sua mente!

RESULTADO FINAL HIPERCALORICO: 4,6 KG
CKAL: 19,008
PROTEÍNA: 1049,5
CARBO: 2561,3
GORDURA: 554,8
FIBRA:263,5

CALCULO CALÓRICO EM 100 GRAMAS:
CKAL: 413
PROTEÍNA: 22,7
CARBO: 55,6
GORDURA: 12,04
FIBRA: 5,7

O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO: MELHORES ALIMENTOS

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Alguns dos melhores alimentos para ingerir antes e depois do seu treino de musculação.

1- Ovo

Além de ser rico em proteínas,  também fortalece os músculos, favorece o crescimento muscular, mantém a saúde do cérebro e das células, entre muitos outro benefícios incríveis.

 

2- Batata doce

Excelente fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico e queridinha dos marombeiros(as).
Ótima pedida para quem quer desenvolver massa muscular e até mesmo para quem quer emagrecer.

 

3- Peito de frango

O peito de frango, é uma rica fonte de proteínas com alto teor biológico. Esta cotada na lista das “carnes magras” ou seja, com baixo teor de gorduras e carboidratos.

Rica em Vitamina B6, mantém a saúde do coração em dia fornece energia e ótimo para a dieta dos praticantes de musculação.

 

4- Aveia

A aveia é uma excelente de fonte de fibras solúveis e insolúveis, além de ser rica em minerais como magnésio, cobre molibdênio, ferro, fósforo, cromo, zinco e é rica em vitamina B1.
Alimento essencial para os marombeiros(as) de plantão e está sempre presente nas dietas.

 

5- Café.

Beber café aumenta a velocidade do metabolismo, desta forma você queima mais calorias e pode estimular o corpo a usar as gorduras como fonte de energia, em vez da glicose.

Ao consumir café antes do treino, tanto para hipertrofia ou aeróbico, tem o poder de aumentar o seu rendimento nos exercícios. Além de, aumentar sua explosão, motivação e concentração em várias áreas.

 

6. Canela em pó

A canela assim como o café, são os “termogênico naturais” e promove uma papel de extrema importância na vida das pessoas. Segue abaixo alguns  benefícios da canela em pó:

  • Diminui o açúcar no sangue;
  • Melhora a sensibilidade a insulina;
  • Previne câncer;
  • Possui antioxidantes;
  • Possui propriedades anti-inflamatórias;
  • Acelera o metabolismo;

 

Conclusão das ideias de o que comer antes e depois do treino:

O que comer antes e depois do treino, é uma dúvida comumente feita e, essa foi a forma em que pude contribuir para seu progresso anabólico.

Espero que você realmente tenha gostado do conteúdo aqui apresentado e, espero que realmente eu possa ter lhe ajudado.

Deixe o seu comentário aqui, conte-me qual receita você mais gostou ou mais está inclinado na fazer o quanto antes. Compartilhe este artigo em suas redes sociais!

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