Mesomorfo – Dicas de Treino, Alimentação e Definição Muscular

Mesomorfo – Dicas de Treino, Alimentação e Definição Muscular
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Você é mesomorfo?

Quando falamos de biotipos, na verdade estamos falando de um conceito geral e de modo algum uma regra estabelecida.

Na verdade, não há dados científicos que comprovem a existência de diferentes biotipos e quando falamos de um dos três.

Esta é na verdade uma noção geral para reagrupar os praticantes de musculação em diferentes categorias.

Essas categorias foram criadas após a observação de fatores comuns entre diferentes atletas, a saber, que alguns praticantes, que tinham ombros mais largos que a pélvis, por exemplo, eram frequentemente mesomorfos.

Devemos, portanto, ver morfotipos como um guia de ajuda do seu programa alimentar muito interessante e seu treinamento, mas em nenhum caso como uma regra absoluta, há sempre excepções em que se deve ter cuidado para não cair na armadilha.

 

MESOMORFO

Pode-se classificar uma pessoa, segundo diferentes critérios físicos, em uma dessas três categorias: ectomorfo, endomorfo ou mesomórfico.

Cada categoria ou morfotipo terá algumas vantagens, perderá peso facilmente, terá massa facilmente ou possuirá esses dois recursos.

O biotipo mais apropriado para musculação é o mesomorfo, com sua estrutura óssea e físico já atlético. Ele foi feito para ser capaz de levantar pesos pesados sem o risco de lesões.

É, por conseguinte, o somatotipo mais adequado para ganhar massa muscular e para além disso.

Também são muito adequados para a perda de peso.

Com efeito, o fato de não terem ou terem pouca gordura natural permite-lhes perder gordura facilmente quando começam um período de secagem.

Se você é mesomórfico, você tem a chance de ter um físico que será muito fácil de desenvolver.

 

 MESOMORFO: CARACTERÍSTICAS

Biotipo-Mesomorfo-Feminino

Se você está se perguntando se é ou não você é um mesomorfo, então eu sugiro que você leia as características que se seguem e ver se elas se encaixam você.

O mesomorfo é geralmente definido como alguém que tem ombros largos, ossos grandes o bastante, um rosto bastante quadrado e, em geral, um físico atlético natural.

Na organização é descrito como alguém que estoca moderadamente gordura, que responde muito bem a qualquer tipo de formação, que ganha em músculo com muita facilidade, em força e tem um bom nível de energia.

O mesomorfo apresenta um tipo físico que se encaixa melhor em rotinas específicas, como musculação e muitas outras atividades.

Para as pessoas com este tipo de corpo é muito fácil ganhar e perder peso. As características físicas típicas de pessoas com corpos mesomorfos são:

  • Tipo físico atlético;
  • Corpo forte, músculos definidos;
  • Padrão de corpo em forma retangular;
  • Facilidade para ganhar músculo;
  • Eles ganham facilmente um pouco de gordura.

Uma desvantagem para as pessoas com esse padrão corporal é que elas engordam mais facilmente do que o ectomorfo, por exemplo.

Ou seja: mulheres do tipo mesomorfo devem estar atentas ao consumo de calorias se não quiserem ganhar peso rapidamente.

Em geral, uma combinação de exercícios com pesos e cardiovasculares, são os mais indicados para o mesomorfo se eles querem perder peso.

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DICAS DE ALIMENTAÇÃO

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Dos três somatotipos existentes (ectomorfo, endomorfo e mesomorfo), o mesomorfo é aquele que aproveita o aspecto estético, e é o menos comum na sociedade (cerca de 10% a 15% possuem esse tipo físico).

Dono de um corpo atlético por natureza, o mesomorfo é fácil de construir e de aumentar a massa muscular e acumula muito pouca gordura pelo corpo.

Apesar de jovens, são musculares, com ombros largos, abdômen definido, cintura estreita, braços e coxas fortes, sem muita preocupação com dieta e academia.

Depois de certa idade, principalmente por negligência ou pouco comprometimento com uma alimentação saudável e exercício físico regular, o atletismo se transforma em gordura abdominal e até acaba comprometendo sua saúde.

Para manter e otimizar seu tipo físico, além de manter uma vida saudável, é imperativo que o mesomorfo tenha um plano de dieta e treino a seguir.

Vamos mostrar-lhe os hábitos saudáveis ​​que todos devem conhecer, com a dieta ideal e dicas de treino para o mesomorfo.

+ Bíceps – Os 5 Melhores Exercícios para Aumenta-los. 

DIETA PARA O MESOMORFO

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O metabolismo funciona em ritmo equilibrado, o mesomorfo não ganha peso e não emagrece facilmente. Mas tudo depende dos hábitos que se cultivam.

Para manter a forma, o mesomorfo não precisa de grandes sacrifícios, basta seguir uma dieta completa e saudável – nem com calorias em excesso (como no caso do ectomorfo) nem com o recesso (como indicado para endomorfos).

Com isso em mente, os especialistas recomendam que a dieta mesomórfica seja equilibrada para que as metas de treinamento sejam sempre alcançadas.

É necessário fazer uma média de 1,5 g de proteína (ou seja, 30% a 40% da dieta) por quilograma para aumentar a massa muscular.

Além disso, 4 g de carboidratos (40% da dieta) para cada 3 g de proteína consumida serão suficientes. Os carboidratos mais óbvios vêm de frutas secas, aveia, batata, etc.

A gordura deve constituir de 20% a 30% da alimentação, porque a maioria das quais o corpo precisa, já é encontrada em alimentos como peixe, frango e carne vermelha.

Lipídios servem funções fisiológicas básicas (formação hormonal, manter a temperatura do corpo, ajuda na construção de membranas, etc…), que também serve como uma fonte alternativa de energia que não geram grandes secreções de insulina.

+ Peitoral – Os 4 Principais Exercícios para Desenvolve-lo.

TREINAMENTO PARA MESOMORFO

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Por ter a capacidade de ganhar massa muscular e regeneração muscular rápida, o treinamento mesomórfico será mais intenso e estimulante.

Lembre-se que cargas pesadas e mais repetições não significam que o treinamento seja produtivo.

O exercício aeróbico só é recomendado para aqueles que visam a perda de gordura concentrada.

Mas se o objetivo é hipertrofia, não é necessário realizar aeróbica com tanta frequência. Uma vez por semana é suficiente, evitando o acúmulo de gordura.

A frequência de 4 a 5 vezes por semana já é considerada ideal no programa de treinamento mesomórfico.

Faça 3 exercícios para cada parte do corpo, repetindo 3 a 4 vezes cada.

Recomenda-se o treinamento de uma hora, descansando por 30 segundos em cada sessão.

Você não pode esperar desenvolver músculo sem uma dieta.

Você precisará distribuir os vários macronutrientes, ou seja, lipídios, proteínas e carboidratos… para garantir ganho de peso ideal.

+ Como Ganhar Massa Muscular Rápido – Melhores Dicas!

RECUPERAÇÃO

O mesomórfico, sem dúvida, ainda deve se recuperar. Pois é durante a recuperação muscular que ocorrerá o reparo das fibras.

Portanto, o ganho de massa. Assegurar-lhe um bom descanso é assegurar-lhe um desenvolvimento muscular eficaz; Seja qual for o seu biotipo.

A grande vantagem possuída por pessoas com um biotipo que pode ser classificado em mesomorfos. É que eles serão capazes de treinar com frequência suficiente, 4 a 5 vezes por semana.

O treinamento mais eficaz para este biotipo será o treinamento pesado. Chamado de hard training, quando a sessão exige de 80 ou 90% do seu esforço máximo.

As fibras musculares mesomórficas são muito rápidas para se desenvolver. Então, um treinamento curto, mas intenso e pesado, será realmente lucrativo.

Você notará facilmente que nas salas de musculação todas as pessoas com este físico tendem a trabalhar muito pesado.

Além disso, o mesomórfico também tem a vantagem de ganhar massa mesmo que tenha baixa frequência de treinamento.

Se ele escolher fazer um treinamento baseado na força, ele poderá comer o quanto quiser, na quantidade que quiser.

Por outro lado, se o objetivo é ganho de massa magra, ele ainda terá que monitorar a ingestão de lipídios, para aprender mais sobre ganho de massa magra.

+  Biotipo Ectomorfo – Dicas de Treino, Dieta e Definição Muscular.

+ Biotipo Endomorfo – Dicas de Treino, Alimentação e Definição Muscular.

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