Lista de Alimentos para Engordar: Conheça Agora os Top 11!

Lista de Alimentos para Engordar: Conheça Agora os Top 11!

Você deve escolher uma dieta feita de alimentos ricos em nutrientes caso queira engordar. Alimentos ricos em nutrientes (ou densos em nutrientes) têm baixo teor de açúcar, sódio, amidos e gorduras ruins. Eles contêm muitas vitaminas e minerais e poucas calorias.

Seu corpo precisa de vitaminas e minerais, conhecidos como micronutrientes e calorias boas caso você esteja tentando emagrecer. Portanto, trazemos neste artigo uma lista de alimentos para engordar.

Eles nutrem seu corpo e ajudam a mantê-lo saudável. Eles podem reduzir o risco de doenças crônicas.

Tente comer uma variedade dos alimentos da lista de alimentos para engordar para obter diferentes vitaminas e minerais.

Alimentos que são naturalmente calóricos também incluem frutas e legumes. Carnes magras, peixes, grãos integrais, laticínios, legumes, nozes e sementes também são ricos em nutrientes.

Mas antes de olharmos a lista de alimentos para engordar, vamos entender alguns conceitos básicos de nutrição.

O CAMINHO PARA MELHORAR A SAÚDE

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O melhor caminho para aumentar seu peso é comer os alimentos certos para não prejudica-lo(a).

Você pode não receber todos os micronutrientes que seu corpo precisa. As pessoas leigas que querem engordar tendem a comer alimentos ricos em calorias e baixos em micronutrientes.

Esses alimentos geralmente também contêm açúcar, sódio (sal) e gorduras saturadas ou trans.

Este tipo de dieta contribui para o ganho de gordura. Pode aumentar o risco de problemas de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Fontes de proteína que não são de carne também podem ser ricas em calorias. Experimente uma porção de feijão, manteiga de amendoim, outras nozes ou sementes.

Aqui está uma lista de alimentos para engordar simples:

  • Cortes magros de carne, porco, vitela e cordeiro.
  • Bacon de peru.
  • Frango moído ou peru.
  • Salmão selvagem e outros peixes oleosos.
  • Hadoque e outros peixes brancos.
  • Atum capturado na natureza (enlatado ou fresco).
  • Camarão, mexilhões, vieiras e lagosta (sem adição de gordura).
  • Leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico.
  • Sementes e nozes, incluindo manteigas de nozes.
  • Laticínios e substitutos lácteos
  • Leite gordo
  • Iogurte desnatado simples no lugar de creme de leite.

Analisaremos uma lista de alimentos para engordar mais completa a seguir, mas, antes, temos mais algumas coisas a considerar:

A maioria dos alimentos ricos em nutrientes é encontrada facilmente. A quantidade de alimentos ricos em nutrientes que você deve comer depende das suas necessidades diárias de calorias.

Quando se presta atenção ao peso, evita-se cuidadosamente alimentos muito gordos e calóricos para evitar o ganho de gordura. Então, conheça agora a lista de alimentos para engordar.

LISTA DE ALIMENTOS PARA ENGORDAR #1: ABACATE

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O abacate é considerado uma das frutas mais saudáveis vide suas vitaminas e gorduras boas.

O abacate é uma das frutas mais calóricas que existem, simplesmente. Você deve saber que o abacate contém principalmente ácidos graxos essenciais (que nosso corpo não sabe como fazer sozinho e, portanto, devem ser trazidos) excelentes para a saúde do coração, que a sua riqueza em fibras faz dele um alimento saciante e aliado a trânsitos preguiçosos, e que, graças à vitamina E que ele contém, nos ajuda a manter a pele do bebê!

Com cerca de 425 kcal por 100 gramas, pode-se pensar que é absolutamente necessário evitar o abacate.

Mas, de fato, contém gorduras boas que são excelentes para o coração e promovem um bom colesterol (não aquele que obstrui as artérias), portanto está na nossa lista de alimentos para engordar. Finalmente, o mais difícil com o abacate é encontrar um maduro.

LISTA DE ALIMENTOS PARA ENGORDAR #2: CHOCOLATE AMARGO

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O chocolate meio-amargo vem para ajuda-lo a quebrar alguns paradigmas e auxilia-lo no ganho de peso.

Todos sabemos: em caso de dieta de emagrecimento, o chocolate não é nosso melhor amigo. Mas, mesmo assim: devido à sua riqueza de antioxidantes (polifenóis que ajudam a combater a ação dos radicais livres e reduzem os riscos cardiovasculares), magnésio (antiestresse) e potássio podemos permitir 2-3 quadrados por dia para ajudar com nossas contribuições calóricas.

Esquecemos imediatamente o chocolate ao leite e o chocolate branco que contêm pouco bem, enquanto o preto é um concentrado de antioxidantes e polifenóis que fortalecem o sistema digestivo.

Mas como estamos falando de 500 kcal por 100 gramas, é melhor você ficar em 2 a 3 quadrados por dia. Sim, é preciso ter uma grande força de caráter para limitar-se a esta dose.

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ALIMENTOS PARA ENGORDAR #3: AZEITE

É certo que o azeite é super gorduroso e calórico, mas contém principalmente ácidos graxos ômega-3 e monoinsaturados, “gorduras boas” que têm a distinção de proteger nosso sistema cardiovascular! Sem mencionar que o azeite ajuda a diminuir o colesterol ruim e é bom para a pele.

Um dos melhores óleos que podem ser consumidos todos os dias, desde que você não o exponha a muito calor ou perca parte de seus benefícios.

O azeite possui cerca de 900 quilocalorias por 100 ml, ou cerca de 90 kcal por colher de sopa. Mas, além disso, traz ômega 3 que nosso corpo não pode produzir, bons ácidos graxos para o corpo e antioxidantes.

Não beba 1 litro de óleo por dia para engordar, você acabará diretamente no vaso sanitário e seu corpo seria uma pilha de gordura.

+ Leia aqui – Ectomorfo: Dicas de treino, dieta e definição.

LISTA DE ALIMENTOS PARA ENGORDAR #4: OLEAGINOSAS

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As oleaginosas são alimentos muito deliciosos e práticos para dietas variadas.

Embora nozes, avelãs e amêndoas sejam lanches mais saudáveis ​​do que batatas-fritas, as oleaginosas ainda são alimentos muito calóricos e podem te ajudar a ganhar peso.

Mas como eles também são ricos em ômega-3, proteínas, fibras e minerais, não fique sem este alimento da nossa lista de alimentos para engordar!

Tudo isso é nozes, castanha de caju, amendoim, amêndoa, etc. Com isso, entregamos 600 kcal por 100 gramas.

Mas isso é bom (se você não comer muito, sim), porque esses alimentos contêm boa proteína para os músculos, gorduras boas, antioxidantes e fibras para evacuar tudo corretamente.

Manteiga de amendoim também funciona, mas você não precisa comer o pote inteiro de uma só vez.

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ALIMENTOS PARA ENGORDAR #5: VINHO TINTO

Embora o vinho (como todos os álcoois) seja rico em calorias, o vinho tinto contém antioxidantes que são bons para o coração e o sistema cardiovascular (impedindo depósitos nas artérias e diminuindo o colesterol ruim). Mas tenha cuidado: isso não impede que você beba com moderação.

Faz alguns anos que o equilibramos com todos os molhos, um copo de vinho tinto por dia é bom para a saúde.

E mesmo com 80 kcal por copo, essa dose pode ajudar a limitar a produção de células adiposas e ainda fazer você ganhar peso saudável.

ALIMENTO #6: FRUTOS SECOS

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Os frutos secas são muito fáceis de serem consumidas e já lhe garantindo altas calorias em pequenas doses.

Desde que foram desidratados, os frutos secos são extremamente concentrados em nutrientes.

Nos açúcares (mais de 50% de sua composição!), mas também nas fibras, minerais e oligoelementos que ajudam a regular o trânsito e combater o mau colesterol.

Todos os figos, tâmaras, damascos secos, passas e todos os outros têm cerca de 300 kcal por 100 gramas, mas ainda vale a pena deixá-los em sua dieta para engordar.

Já é uma boa maneira de comer frutas diferentes no dia que o deixará cheio de diferentes vitaminas e fibras (ainda assim), mas, além disso, elas contêm muitos oligoelementos que contribuem para o bom funcionamento de praticamente todas as partes do corpo.

Como é doce, pode substituir o açúcar refinado em alguns pratos.

ALIMENTOS PARA ENGORDAR #7: BANANA

Fraca em água, rica em carboidratos, a banana há muito tempo é considerada uma fruta pouco saudável.

E ainda: sua riqueza em vitaminas, potássio e fibra faz com que seja um alimento energizante e calórico popular entre esportistas e mulheres!

A banana está cheia de vitaminas e potássio (que ainda garante o bom funcionamento dos rins, músculos e cérebro, entre outros) e fibras. Assim, mesmo com seus 100 kcal por fruta, você pode comê-la para engordar.

LISTAGEM DE ALIMENTOS PARA GANHAR PESO #8: BATATA

Desde que você não a corte em palitos embebidos em óleo fervente, a batata pode ser excelente para sua saúde e te ajudar a ganhar peso saudavelmente!

E para aproveitar ao máximo seu conteúdo vitamínico (C, B3, B6), potássio, fibra e porque é um alimento alcalinizante (que neutraliza a acidez do corpo), nada como consumi-lo com vapor.

Se elas não forem fritas em um banho de gordura, podem ser uma boa comida quando você quer aumentar seu peso.

Elas são simples de digerir, contêm vitamina B6 que pode agir contra o estresse (ou o estresse engorda) e diminui o colesterol ruim.

ALIMENTO #9: MANTEIGA

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A manteiga possui ótimas propriedades nutricionais, porém deve ser utilizada sabiamente e sem excessos.

Embora rica em ácidos graxos saturados, a manteiga também é um alimento que contém vitamina A (vitamina que estimula a produção de anticorpos e glóbulos brancos no corpo) e vitamina D (que ajuda o cálcio a prender nos ossos). Mas ei, ainda é uma gordura, cuidado com os excessos!

ALIMENTOS PARA O AUMENTO DE PESO #10: MANGA

Muito doce, a manga é um coquetel de nutrientes muito legal. Seu conteúdo nutricional: cobre, vitaminas C, B6, B, A, potássio, magnésio, fibra, etc

ALIMENTO #11: MUESLI

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O muesli é mais uma opção para agregar a sua dieta hipercalórica.

Você só precisa ter cuidado ao escolher um que cubra suas necessidades nutricionais. O muesli é um alimento altamente calórico da nossa lista de alimentos para engordar contém bons açúcares que são demorados para digerir e, portanto, saciam por um tempo.

400 kcal por 100 gramas, certamente, está na nossa listagem de alimentos para engordar porque é muito útil para quem está em uma dieta para ganhar peso.

Espero que tenha gostado do conteúdo e que possamos clarear sua mente para atingir seus objetivos. Confira abaixo outros artigos relacionados para te ajudar ainda mais!

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