(L-GLUTAMINA) – COMO TOMAR E QUAIS SÃO SEUS BENEFÍCIOS

(L-GLUTAMINA) – COMO TOMAR E QUAIS SÃO SEUS BENEFÍCIOS

L-glutamina é um aminoácido. Aminoácidos são os blocos de construção de proteínas, que todos os nossos corpos precisam para funcionar. Como você provavelmente já sabe, nossas células e músculos precisam de proteínas para realizar suas funções também.

Suplementos de L-glutamina estão se tornando mais populares a cada dia.

Eles são encontrados principalmente em forma de pó que você adiciona a um copo de água ou smoothie. Mas, a L-glutamina também pode ser ingerida por meio de algumas cápsulas de suplemento.

A L-glutamina tem uma grande variedade de funções (muitas das quais aprenderemos mais adiante neste artigo…), mas, uma das mais excitantes é a sua capacidade de ajudar no intestino gotejante e no crescimento muscular.

Um artigo recente explicou que a glutamina é um dos aminoácidos mais comumente encontrados no sangue e nas células. E é uma fonte preferencial de energia para as células do intestino delgado e outras células do sistema imunológico.

Os autores do estudo também explicaram que a suplementação de glutamina pode proteger o revestimento do intestino. Além de ajudar a manter uma forte barreira intestinal. Também pode reduzir a permeabilidade intestinal.

Melhorar a função das células imunológicas e estimular o sistema imunológico, reduzindo a inflamação. Outro estudo de 2017 mostrou que dar um suplemento de glutamina aos atletas pode ajudar a construir massa magra.

E pode ser benéfico considerar a suplementação antes do exercício para apoiar a saúde intestinal.

L-GLUTAMINA E GANHO DE MASSA MAGRA

Glutamina para Massa Muscular
Glutamina para Massa Muscular

Você quer ficar forte e construir músculos. Milhares de produtos afirmam ajudá-lo a superar seus objetivos de força ou a construir músculos mais rapidamente. No entanto, alguns dos suplementos mais eficazes são encontrados naturalmente no corpo, como a L-glutamina.

A L-Glutamina é um aminoácido não essencial que compreende 60 por cento do conjunto de aminoácidos. De acordo com especialistas, as funções críticas que ele serve podem explicar sua abundância.

Além de ajudar no crescimento muscular e manter um sistema imunológico saudável, a L-Glutamina é um volumizador celular. O que significa que ajuda os músculos a reter a água, o que também é necessário para o crescimento e o reparo.

Embora seu corpo armazene altos níveis desse aminoácido, ele pode se esgotar através do estresse do exercício intenso.

Isso impede a síntese de proteínas, contribuindo para uma recuperação muscular áspera e dolorida. Além disso, pode inibir a força muscular e os ganhos de músculo. Um suplemento de L-Glutamina pode contrariar esta possibilidade.

BENEFÍCIOS DA GLUTAMINA NA HIPERTROFIA

L-Glutamina-para-obter-Hipertrofia
L-Glutamina-para-obter-Hipertrofia

A glutamina é o aminoácido mais abundante encontrado no corpo humano. E é, sem dúvida, o mais importante no processo de construção muscular e ganho de força.

Ele pode ser encontrado naturalmente em fontes de alimentos como feijão, frango, peixe e produtos lácteos.

Mas, para consumir uma quantidade altamente benéfica você provavelmente deve considerar comprá-lo em pó como um suplemento nutricional.

Os levantadores de peso e fisiculturistas mais sérios consideram a glutamina como um dos suplementos mais importantes por um bom motivo.

O que exatamente a glutamina faz e como ela é benéfica para o processo de crescimento muscular?

A glutamina é mais conhecida por ser um agente “anti-catabólico”. O que isto significa é que, em vez de promover diretamente o crescimento de novos tecidos musculares, a glutamina funciona preservando o tecido muscular que você já construiu.

Um colapso muscular está ocorrendo o tempo todo. Isso acontece naturalmente quando você treina intensamente, quando você não fornece seu corpo proteína suficiente. Ou durante o tempo que você está dormindo.

Este processo é completamente natural e é esperado. No entanto, se você está treinando e comendo corretamente, então seu corpo também está sintetizando novos tecidos musculares ao longo do dia. A glutamina ajuda a minimizar a taxa de degradação muscular.

A glutamina também é altamente benéfica no efeito positivo que tem sobre o sistema imunológico.

Não só os seus músculos estão estressados ​​devido aos seus treinos. Mas, todo o seu sistema imunológico também está estressado. Glutamina irá ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente entre os seus treinos e também evitar que você fique doente.

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BENEFÍCIOS DA L-GLUTAMINA EM GERAL

Suplementos_de_L-Glutamina_Benefícios_Gerais
Suplementos_de_L-Glutamina_Benefícios_Gerais

Mais do que simplesmente apoiar o crescimento muscular, a glutamina também tem uma série de outros efeitos benéficos dentro dos corpos dos frequentadores de academias.

Como mencionei antes, a L-glutamina tem muitos benefícios. Um estudo mostrou que tomar um suplemento de glutamina resultou em diminuição da dor muscular após exercício excêntrico.

E, este aminoácido também pode ser usado naqueles recebendo tratamento para câncer. Pois reduz a incidência de inflamação e deglutição dolorosa. Isso permite que o tratamento continue sem interrupções adicionais.

Neste cenário, o suplemento de glutamina está fornecendo uma camada protetora para a boca e esôfago. Aumentando assim, a capacidade de cura das células. A L-glutamina também se mostrou promissora para outras condições, tais como:

  1. L-glutamina para doença hepática gordurosa:

O fígado gordo é uma das condições mais comuns relacionadas ao fígado. Isso se deve em grande parte ao estilo de vida e aos padrões alimentares que a maioria das pessoas segue. Uma das principais causas de doença hepática e necessidade de transplante hepático é o fígado gorduroso.

Pessoas com essa condição também podem ter problemas de açúcar no sangue, doenças cardíacas, síndrome metabólica e / ou obesidade.

Dados de um estudo recente demonstraram que tomar um suplemento de glutamina protegia os camundongos da progressão da doença hepática.

 

  1. L-glutamina para o sistema imunológico:

Outro estudo interessante mostrou que os ratos que receberam glutamina tiveram um aumento no sistema imunológico e reduziram as taxas de reativação da infecção por herpes.

Esta pesquisa apoia ainda que a glutamina pode desempenhar um papel em contribuir para um sistema imunológico mais robusto.

Nessa linha, a suplementação por glutamina reduziu a taxa de infecções hospitalares, encurtou o tempo de internação e reduziu a taxa de mortalidade em consumidores.

 

  1. L-glutamina para doença inflamatória intestinal:

Um dos cenários em que os suplementos de glutamina são mais utilizados são as doenças inflamatórias intestinais, como a colite ulcerativa e a doença de Crohn. Estas são condições que podem se apresentar com úlceras no trato digestivo como resultado de um ataque autoimune ao intestino.

 

L-GLUTAMINA REDUZ A DEGRADAÇÃO MUSCULAR

L-Glutamina-qualidades
L-Glutamina-qualidades

Pesquisas sugerem que os níveis de glutamina podem ser um bom indicador do excesso de treinamento.

Em outras palavras, levantadores que são overtraining geralmente têm baixos níveis de glutamina e altos níveis do hormônio do estresse, o cortisol.

Aumentar a ingestão de glutamina nesses casos pode impedir diretamente a quebra induzida pelo cortisol das proteínas musculares.

O cortisol é um dos principais motivadores da perda muscular. Manter este hormônio em controle, não só permitirá que você ganhe músculos, como também, queime gorduras ao redor dos órgãos.

 

LIBERAÇÃO DE HGH

Para aqueles que procuram construir músculos, a glutamina também estimula a produção natural de hormônio do crescimento humano (hGH).

Isso não só cria um ambiente altamente anabólico (musculação) dentro do corpo, mas também ajuda a melhorar a força. E com a capacidade de levantar pesos mais pesados, vem um maior potencial para aumentar a massa muscular.

 

SUPORTE IMUNE

A glutamina, juntamente com os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), também pode estimular o sistema imunológico. Porque a glutamina estimula a atividade de certas células do sistema imunológico, como as células assassinas ativadas pela linfocina.

Vários estudos mostraram que muitas células imunológicas têm uma capacidade extraordinariamente alta de utilizar a glutamina.

Particularmente quando se replicam, mas são incapazes de criar glutamina (porque é produzida quase exclusivamente no corpo pelas células musculares). Essas células imunológicas, portanto, requerem suplementação de glutamina constantemente.

CONDICIONALMENTE ESSENCIAL

Condicionamento-essencial-sobre-a-L-Glutamina
Condicionamento-essencial-sobre-a-L-Glutamina

Infelizmente, o treinamento pesado e as demandas do sistema imunológico durante períodos de estresse ou doença podem esgotar os níveis circulantes desse importante aminoácido.

Isso significa que, enquanto a glutamina é geralmente considerada um aminoácido “não essencial”, nos casos em que os níveis de glutamina foram esgotados, ela se torna efetivamente um aminoácido condicionalmente essencial.

Sob certas condições, o corpo é incapaz de produzir glutamina suficiente para atender às suas necessidades de fortalecimento muscular e suporte imunológico.

Portanto, é importante atender a essas demandas elevadas por esse aminoácido benéfico através de sua dieta e com suplementação com produtos de L-glutamina bem formulados.

Essa abordagem pode ajudar a reduzir a quebra muscular durante o treinamento intenso e oferece benefícios significativos de recuperação muscular após o exercício.

Os suplementos de L-glutamina também desempenham um papel valioso na promoção de um trato digestivo saudável, auxiliando assim na digestão e apoiando o sistema imunológico para ajudar a prevenir doenças.

DIRETRIZES DE DOSAGEM

O ideal é tomar 3-5g (1 colher de chá) de glutamina por 1-3 vezes ao dia. Ou de acordo com as instruções de dosagem do pacote. A melhor hora para suplementar com glutamina são antes e depois do treino e antes de dormir.

Embora a glutamina não forneça resultados imediatamente perceptíveis, você definitivamente obterá ganhos musculares maiores a longo prazo ao usá-la.

Consumir 5 a 10 gramas de L-Glutamina é recomendado após o treino. Se consumir 10 gramas, tome-a em duas doses de cinco gramas. Você também pode adicionar a L-Glutamina aos seus shakes de proteína para otimizar o tamanho e a força muscular.

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