GANHO DE MASSA MUSCULAR – 7 SUPER DICAS

GANHO DE MASSA MUSCULAR – 7 SUPER DICAS

Tempo de leitura: 5 minutos

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Você já pensou no que poderia estar fazendo de ERRADO e logo assim, não obtendo os resultados que tanto esperava? Que tal umas dicas básicas, intermediárias e avançadas para alavancar o seu progresso no ganho de massa muscular?

 

7 DICAS PARA AUMENTO DE MASSA MUSCULAR 

 

1. Foco no Exercícios realizado

Ganhos de Massa Magra
Ganhos de Massa Magra

O principal objetivo da musculação (treino) é rompimento das fibras musculares , sendo assim, quando você realizar qualquer exercício , ponha sua mente ligada à execução.

 Ex: Imagine-se fazendo um supino reto, então, desça a barra lentamente em direção ao seu peito, contraindo o músculo alvo do exercício (Peito) lentamente como se nada ao redor   importa-se. Lembre-se do FOCO.

2. Evite Treinos Longos   

Aplicando um treino média 40 mins à no máximo 1 hora, com boas execuções e intervalos entre 30 secs à 1 min (por exercício), possuirá sem dúvidas melhores resultados.

A intensidade em curto período, promove uma excelente Hipertrofia. Porque você utilizará o máximo do seu vigor físico para o treino em questão sem necessidade de horas de treino.

3. Não Treine Todos os Dias

Se você é inciante ou até mesmo intermediário, entenda que descansar sua musculatura é ESSENCIAL , tanto para seu rendimento no próximo treino , quanto para sua evolução muscular. (só ressaltando que isso ajudará em alguns casos)

Ex: Eu mesmo (Cristoffer) , costumava a treinar de segunda à sábado, não conseguia ter bons resultados, pois estava consumindo parte da minha massa magra com o excesso de dias de treinos seguidos.

Logo então, depois de pesquisar em artigo, videos e etc… Comecei a fazer experiências de treinos e dias de descanso e obtive ótimos resultados.

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4.  Alimentação Para Ganho de Massa Muscular

Com certeza, o principal pilar para OBTER GANHOS MUSCULARES e que normalmente é negligenciado. DE NADA ADIANTA O MELHOR TREINO DO MUNDO SEM UMA DIETA ADEQUADA.

alimentos para o ganho massa muscular

  • Para ganho de massa magra, você precisa estar consumindo mais calorias do que gastando-as.( de forma adequada, é claro )
  • Ingerir boas quantidades de Proteínas , Carboidratos e Vitaminas.

A suplementação irá ajudá-lo a concluir os seus déficit calóricos e irá salvar de você precisar comer algo sólido em determinadas horas e lugares: Castanhas , óleo de coco, nozes e etc…  entraremos em mais detalhes no Artigo de Dietas Para Ganho de Massa Muscular.

               

5. Ganho de Massa Muscular Dormindo

Sono para o ganho de massa muscular

Na hora do seu sono/descanso  é hora onde toda magica acontece.

Onde suas fibras musculares estarão sendo reconstituídas (recuperação) na força Máxima,

Seus hormônios fluem de forma adequada para todo o processo anabólico ocorrer,

“Mas espera aí! “

“Quer dizer então que,  se eu treinar direto e me alimentar bem já não será o suficiente?

-EXATO!!!!!

Sinto muito lhe informar, mas… o descanso ou um sono adequado é talvez a principal 

razão do seu desenvolvimento muscular.

Balada é legal, porém, cobra muito caro. Trocar uma boa noite de sono por uma noitada não é uma boa jogada.

Isso não quer dizer que você deve – se proibir, mas não torne isso um hábito rotineiro.

ENTÃO DURMA NO MINIMO UMAS 7 HORAS por dia! e no Maximo Umas 8 horas já é o suficiente! 

 

6. Exercícios Multiarticulares Para Ganho de Massa Muscular

Agora sim! Essa é a hora de mostrar de quem está disposto à pagar o preço.

Na minha opinião, são os Melhores exercícios para desenvolvimento muscular.

Normalmente, todo ou quaisquer exercícios, será necessário o auxilio de um músculo (ou mais) secundário, porém, existem os exercícios que mais cobram esse auxilio e também trabalhando o corpo inteiro.

Segue abaixo os principais exercícios (3) que lhe entregarão excelentes resultados:

 

bench press 0 370x208 - GANHO DE MASSA MUSCULAR - 7 SUPER DICASSupino Reto(Bench Press): Com certeza você se familiarizou, não é? Um dos principais exercícios para ganho de massa e estrutura do Peitoral . Trabalhando de forma secundária os músculos dos Ombros e Tríceps.

 

 

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Agachamento Livre (Squat) : Um exercício magnífico,quando aplicado de forma correta, traz  ótimos resultado. Se você quer ter um corpo perfeito, esse é um dois pais de TODOS OS EXERCÍCIOS, onde seus músculos inferiores (pernas) são trabalhados com uma excelente intensidade . Quadríceps, core, posteriores e abdutores 

 

Levantamento Terra (Deadlift): barbell black and white black and white 791763 300x200 - GANHO DE MASSA MUSCULAR - 7 SUPER DICAS Meu exercício favorito! Considerado o mais completo de todos e é logico, assim como todos que listei acima, possuí variações. Seu corpo todo será trabalhado de forma intensa quando estiver executando-o (eretores da espinha, Costas , bíceps e todo seu arsenal muscular será ativado) sempre fazendo upgrades nas cargas.

Altamente recomendável você adquirir o auxílio do seu professor , para assim, obter melhores resultados e não ocasionando lesões. 

E aí, que tal Adicionar esses exercícios ao seu treino?  

CURIOSIDADE : Esses são os exercícios que mais estimulam a liberação de hormônios (testosterona e o famoso GH) , que você provavelmente já ouviu sobre.

 

7. Substitua Alimentos Ruins por Alimentos Bons

A melhora na sua qualidade alimentar evitará ganhos indesejados , como: retenção hídrica, gordura , etc…

Lista para melhor entendimento

  • Substitua o Leite Integral pelo Leite Desnatado ou comece pelo leite Semi-desnatado.
  • Evite aquele pãozinho francês, troque-0 pelo pão integral. 
  • Arroz branco é um ótimo alimento, mas que tal experimentar o arroz integral? O arroz integral possuí excelentes propriedades vitamínicas e assim, agregando muito valor aos seus ganhos.
  • Evite comidas de Fastfoods, junkfoods ou melhor… evite aquele podrão.
  • Procure alimentos mais saudáveis. Seu corpo lhe agradecerá, seu shape responderá e com certeza sua autoestima terá aquele upgrade. 

Então não fique esperando, execute, faça o que tem que ser feito e não espere pilulas milagrosas. Seus Resultados dependem de você. 

Ter um corpo dos sonhos e uma saúde de ferro, é para quem corre atrás dos objetivos e não quem fica esperando sentado. Você pode !!  Acredite !!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    

 

 

 

 

 

 

 

4 Comentários


  1. Quando Clico no link que vc me enviou, volta pra página de cadastro

    Responder

    1. Beleza Juliano? Vc se refere ao link enviado para o acesso ao ebook? Caso seja isso, confira o passo a passo:

      1- Digite nome e email no campo requerido
      2- abra o email que for enviado ao vc c o remetente Cristoffer Palmeira
      3- clique no link de acesso dentro so email.
      4- entre na página para baixar o seu ebook … Vc deve rolar um pouco a baixo a pagina para ler o conteúdo com o botão de ” download”

      Grande abraço

      Responder

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