FLEXÕES DE BRAÇO – 9 TIPOS PARA TURBINAR SEUS MÚSCULOS!

FLEXÕES DE BRAÇO – 9 TIPOS PARA TURBINAR SEUS MÚSCULOS!

Tempo de leitura: 8 minutos

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As flexões de braço são excelentes exercícios para desenvolvimento muscular, além de serem mais fáceis de executar que outros exercícios e podendo serem praticadas em quase todos os locais.

As flexões de braço normalmente são feitas como exercícios complementares nas academias, para melhorar o estímulo e intensidade nos músculos (séries conjugadas).

Existem inúmeras variações das famosas “push-ups” , onde pode-se dar diferentes estímulos ao músculo alvo e também graus mais altos de dificuldade.

Então vamos começar uma contagem de 9 tipos de flexões de braços e alguns benefícios para hipertrofia muscular.

 

FLEXÕES DE BRAÇO – QUAIS BENEFÍCIOS

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As flexões de braço podem se ser realizadas com variações e ângulos diferentes para ativar as musculatura dos peitorais, tríceps e ombros. Segue abaixo alguns dos benefícios ao fazer as flexões:

  • Aumento de massa muscular nos peitorais e tríceps, deltoides e core;
  • Ótimo exercício para conjugar;
  • Exercício aconselhado para aquecimento da musculatura no pré-treino;
  • Podem ser feitas em casa, no parque, entre outros lugares;
  • São exercícios de fácil adaptação;
  • Aumento na definição muscular considerável;
  • Ganho de força muscular;
  • Não requer academia para pratica;

Posso fazer flexões de braços todos os dias?

Sim, porém os músculos precisam de descanso para poder crescer, caso decida faze-las todos os dias, não exagere nas quantidades de repetições.

Lembre-se que, ao fazer as flexões de braços você está utilizando seu próprio como carga, além de pode fazer o uso de cargas extras para aumentar intensidade do exercício.

 

CONFIRA 9 DIFERENTES TIPOS FLEXÕES DE BRAÇO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR:

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1. FLEXÕES DE BRAÇO (COMUM) – NÍVEL FÁCIL

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A flexão de braço comum é uma das melhores e mais usadas, porque os músculos do peitoral maior e tríceps são recrutados com muita eficiência e, quando bem executadas, a sensação de músculos cheio é imediata.

Como fazer: Fique na posição de 4 apoios, braços na largura dos ombros, desça lentamente sem apoiar-se no chão e retorne a posição original.

Músculos recrutados: peitorais (maior enfase no peitoral maior) , tríceps e ombros.

 

2. FLEXÕES DE BRAÇO COM MÃOS AFASTADAS – NÍVEL FÁCIL

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Ótima opção para desenvolver os músculos peitorais ou conjugar com exercícios como: supinos, crucifixos, voador e etc. São ainda mais fáceis de realizar vide a menor amplitude requerida por causa do afastamento dos braços.

Como fazer: Na posição de 4 apoios, afaste os braços por volta de 2 palmos, desça lentamente concentrando o máximo nos músculos do peito, retorne a posição inicial.

Músculos recrutados: Peitorais, tríceps e deltoides.

 

3. FLEXÕES DE BRAÇO DIAMANTE (COM AS MÃOS UNIDAS – NÍVEL MÉDIO/DIFÍCIL

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Excelente exercício para desenvolver os músculos dos tríceps e parte interna do peitoral (miolo). Requer-se mais força para execução, porém… são muito efetivas para hipertrofia muscular.

Como fazer: Na posição de 4 apoios, una as mão e desça lentamente focando a atenção nos músculos dos tríceps. A sensação de músculos cheios é instantânea quando o exercício é bem realizado.

Músculos recrutados: Tríceps, peitoral interna (miolo) e deltoides.

 

4. FLEXÕES DE BRAÇO HOMEM-ARANHA – NÍVEL MÉDIO/ DIFÍCIL

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Esse modelo de flexão é mais elevado pois as suas pernas são utilizadas como sobrecarga no exercício. Ótima recomendação para quem quer atingir melhores resultados musculares e podendo fazer variações com os braços afastados ou na largura dos ombros.

Como fazer:  Na posição de 4 apoios, com os braços afastados ou na largura dos ombros,  a medida que estiver descendo, traga uma perna flexionada lateralmente como se fosse encostar o joelho no cotovelo.

Suba lentamente retornando a perna a posição anterior e repita a execução com a outra perna (confira a foto para melhor entendimento).

Músculos recrutados: Peitorais, tríceps, deltoides e abdômen.

 

5. FLEXÕES DECLINADAS – NÍVEL MÉDIO/DIFÍCIL

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Para quem tem a deficiência em preencher a parte superior do peitoral (clavicular) essa é uma excelente pedida.

Você precisará de um banco ou um cadeira para realizar o exercício. Este exercício atinge também os músculos dos trapézios e deltoides com grande eficiência.

Como fazer:  Coloque os pés em uma cadeira ou banco, ponha as mãos ao solo (podendo variar com braços abertos ou na largura dos ombros) e desça lentamente até quase tocar os músculos do peito ao solo mantendo o corpo reto.

Dica extra: Praticar este exercício logo após realizar uma série de supino inclinado ou crucifixo inclinado.

Músculos recrutados: Peitoral (maior ênfase na parte clavicular/superior) , trapézio, deltoides e tríceps.

 

6. FLEXÃO DE BRAÇO COM OS JOELHOS APOIADOS AO SOLO – NÍVEL FÁCIL

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Bem mais fáceis e práticas, as flexões com os joelhos apoiados ao solo possibilitam maiores repetições ou alternativa para pessoas iniciantes que ainda não sustentam o peso corporal ainda. Não as subestime pois essas flexões permitem trabalhar os peitorais e tríceps com eficiência.

Como fazer:  Fique na posição de 4 apoios só que, ao invés de colocar os pés no chão, ponha os joelhos (deixe os pés no alto como na imagem).

Podendo fazer variações com os braços aberto (para peitorais) ou com braços mais fechados (para os tríceps).

Músculos recrutados: Peito, tríceps e core.

 

7. FLEXÕES BATENDO PALMAS – NÍVEL MÉDIO/DIFÍCIL

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Essa flexão necessita maior preparo físico poque você necessitará de explosão muscular e resistência para realiza-la. Por exigir mais da sua condição física, esse tipo de flexão aumenta o nível de stress muscular, ocasionando maior rompimento de fibras musculares.

Como fazer: Fique na posição de 4 apoios, faça a abertura dos braços maior que a largura dos ombros, desça com velocidade média e de impulso suficiente para bater palmas e retorne a posição de origem para continuar.

Músculos recrutados: Peitorais, tríceps, deltoides.

 

8. FLEXÕES DE BRAÇOS COM TAPAS NOS OMBROS (UNILATERAL) – NÍVEL MÉDIO/DIFÍCIL

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Quer uma ótima pedida? Então é essa mesmo! Essas flexões são simples porém muito eficazes. Não ache que são fáceis porque você precisará recrutar mais os músculos sustentadores para realizar o exercício com maior eficacia.

Como fazer: Na posição de 4 apoios, braços na altura dos ombros, desça com velocidade média e ao finalizar a subida

Músculos recrutados: Peitoral, tríceps e core.

 

9. FLEXÕES DE BRAÇO (MERGULHOS) NÍVEL MÉDIO/DIFÍCIL

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As flexões mergulho são bem desafiantes, porém , valem muito a pena porque elas conseguem ativar muitos músculos com bastante intensidade. Ótimo ativador de ombros e trapézios, abs, peito e tríceps.

Como fazer: Na posição de 4 apoios, afaste as pernas, eleve seu quadril e desça em uma flexão levando seu corpo a frente e deixando-o rente ao chão e retorne a posição de origem. Para melhor entendimento observe a foto.

 

Conclusão:

As flexões de braço são uma excelente forma de desenvolver massa muscular sem riscos e também são práticas, podendo faze-las até em casa ou no parque, sem a necessidade de equipamento ou academia.

Além de serem ótimas para otimizar seus treinos de hipertrofia muscular.Existem mais de 200 modelos de flexões de diversos níveis de dificuldade e intensidade.

Neste artigo,  foi indicado algumas das principais para otimização de treino e para as pessoas que buscam por alternativas simples para desenvolver sua musculatura de forma saudável.

Se você ainda não pratica as flexões de braço, está perdendo uma ótima forma de maximizar sua força em vários outros exercícios e deixando um excelente facilitador de ganhos de massa muscular para trás. Espero que tenha te convencido a pratica-las.

Que tal começar ainda hoje a fazer um super treino com essas flexões apresentada neste artigo? Se curtiu o que foi apresentado aqui, compartilhe em suas redes sociais!

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2 Comentários


  1. Caraca! Tem flexao que vai ser meio complicado p mim ai kakkak top o artigo!

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