EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA – 9 SUPER DICAS!

Tempo de leitura: 4 minutos

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Quer relaxar sem ter que pagar uma assinatura em uma academia? Faça alguns exercícios em casa! Não há necessidade de equipamento, apenas a sua motivação será suficiente para remodelar o seu corpo.

Mas antes de começar, esteja ciente de que o esporte exige uma certa disposição e, especialmente, um certo rigor. Para isso, imponha tempos de exercícios semanais. Cabe a você determinar o ritmo do seu treinamento.

O ideal é deixar um ou dois dias de descanso entre dois exercícios físicos. Seus músculos precisam descansar e relaxar. Não tente fazer sessões longas nos primeiros dias. Vá passo a passo!

9 EXERCÍCIOS PARA SE FAZER EM CASA

1. ABDOMINAIS

crunches abs - EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA - 9 SUPER DICAS!

Um exercício clássico, mas eficaz, que irá fortalecer sua barriga e eliminar pequenas gorduras desnecessárias. Cuidado com as costas, você pode sofrer se se posicionar mal.

Como fazê-los? Deite-se em uma superfície plana, coloque os pés na direção dos quadris, posicione as mãos em cada lado da cabeça e abra os cotovelos para manter as costas retas. Levante seu corpo com a força do abdômen.

Lembre-se de olhar para cima, o pescoço deve ficar reto. Para descer novamente, inspire pelo nariz.

Não há necessidade de forçar muito quanto a contração dos músculos, o objetivo é simplesmente forçar o abdômen a trabalhar. A parte inferior das costas deve estar sempre em contato com o solo.

 

2. ABDOMINAL DE BICICLETA

bike abs - EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA - 9 SUPER DICAS!

Mais fácil do que o abdominal tradicional, este exercício trabalha os oblíquos, os músculos localizados nas laterais. Como fazer isso? Deitado de costas, posicione-se como se fosse fazer abdominais.

Use a ponta do cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo. E vice-versa. Faça movimentos alternados

 

3. O EXERCÍCIOS DE “TOQUE O CALCANHAR”

heel touch. cut - EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA - 9 SUPER DICAS!

Simples de executar, este movimento permite trabalhar apenas os abs oblíquos.  Como fazer? Sempre deite de costas, posicione os pés na direção dos quadris. Tente aproximar a ponta dos dedos no calcanhar. Faça isso rapidamente.

 

4. EXERCÍCIOS (FLEXÕES)

Exercícios de flexão de braço
Exercícios de flexão de braço

Frequentemente praticado por homens para ganhar peitorais, esse exercício permite que as garotas tenham um busto mais trabalhado. Mulheres, tenha cuidado para não abusar das flexões. Vocês podem ter um efeito indesejado: perder o volume do peito.

 

5. EXERCÍCIOS (BURPEE)

Burpees exercícios
Burpees exercícios

Muito exaustivo, os Burpees farão você trabalhar suas pernas, suas nádegas, seus abdominais e seus peitorais. Uma boa maneira de refinar sua silhueta. É o exercício solo que mais faz queimar calorias, superando a corda ou a corrida.

Como fazer isso? Este exercício é composto por vários movimentos. Primeiro, faça uma flexão, levante e pule para cima esticando os braços o máximo possível. Repita os passos quantas vezes puder.

 

6. AGACHAMENTOS 

Exercícios de agachamento
Exercícios de agachamento

Para ter um glúteo definido, este exercício é ideal. Ajuda a fortalecer as nádegas e a firmar a parte inferior abdominal. Como fazer isso? Abra as pernas na direção dos quadris e agache. Lembre-se de aspirar quando contrair os músculos e inspirar ao relaxar.

7. AGACHAMENTO AFUNDO

deep squat - EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA - 9 SUPER DICAS!

Ideal para tonificar as coxas e glúteos, este exercício exigirá algum senso de equilíbrio… Como fazê-los? Fique de pé com as mãos nos quadris. Posicione um pé para trás e o outro para frente. Agache.  Desça até que a perna da frente forme um ângulo reto. Levante-se e comece de novo.

8. EXTENSÃO DE QUADRIL

Exercícios para membros inferiores
Exercícios para membros inferiores

Fácil de executar, pode fortalecer a parte localizada sob as nádegas. Assim, suas nádegas serão mais levantadas. Como fazer este exercício? É fácil: fique de quatro e estique uma das suas pernas para cima. Expire ao segurá-la e inspire ao voltá-la para baixo para contrair seu abdômen.  Clique aqui para melhores dicas!

 

9. EXERCÍCIOS (PRANCHA)

planche - EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA - 9 SUPER DICAS!

A prancha é um exercício simples que trabalha todo o corpo. Para faze-la, basta ficar na posição que você ficaria se fosse fazer uma flexão, mas sem abaixar os braços.

Fique nesta posição até que não tenha mais forças para segurar o peso do corpo. Você vai suar muito!

 

 

2 Comentários


  1. Esse é maravilhoso para nós que não temos muito tempo de irmos academia

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    1. Obrigado Joselia pelo feedback! em breve trarei mais conteúdo.

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