Como um Ectomorfo Pode Ganhar Massa Muscular – Top Dicas!

Como um Ectomorfo Pode Ganhar Massa Muscular – Top Dicas!

Como um ectomorfo pode ganhar massa muscular? O biotipo é a forma física esquelética muscular de uma pessoa, é atribuída por nossa herança genética. Portanto, é diferente para cada indivíduo. Como regra geral no treinamento com pesos, uma pessoa é classificada por somatótipo:

O ectomorfo (dificilmente ganha peso)

O endomorfo (facilmente ganha massa gorda)

O mesomorfo (ganha facilmente músculo)

É improvável que uma pessoa pertença exclusivamente a um desses morfotipos. Sabendo que o ectomorfo dificilmente ganha peso, como um ectomorfo pode ganhar massa muscular?

Em primeiro lugar, você deve se interessar pelo seu biotipo para poder analisá-lo adequadamente, a fim de adaptá-lo ao seu treinamento e dieta para o que for mais favorável ao seu crescimento muscular. Em seguida, entenderá melhor como um ectomorfo pode ganhar massa muscular…

 

QUAL É O OBJETIVO DA MORFOLOGIA? COMO UM ECTOMORFO PODE GANHAR MASSA MUSCULAR?

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O que é importante saber para sua morfologia são músculos, ossos, articulações, sistema nervoso e metabolismo. Saber isso é essencial para um bom ganho de massa no treinamento com pesos.

Ectomorfos são pessoas que têm dificuldade em ganhar massa muscular porque têm um metabolismo rápido.

Eles são de natureza nervosa e têm um temperamento ativo, o que significa que têm a capacidade de queimar calorias com facilidade e rapidez, mesmo em repouso.

O ponto forte deles é a resistência. Os ectomorfos têm uma estrutura óssea bastante fina, que pode causar lesões mais facilmente do que um mesomorfo durante exercícios impróprios.

+ Leia aqui – Alimentos para ganhar massa muscular: Super Dicas!

EXERCÍCIOS ADEQUADOS AO ECTOMORFO

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Uma sessão de treino de um ectomorfo não deve exceder 1h30 no máximo, pessoalmente eu recomendo 1 hora.

Aqueça por um período não muito longo de 5 a 10 minutos, no máximo, não se esqueça de que você tem um tipo morfológico que queima calorias com rapidez suficiente.

Para que uma sessão intensa seja eficaz, você deve fazer pelo menos um exercício poliarticular para cada músculo. Alguns exemplos de exercícios poliarticulares são:

Isso permitirá que você ponha mais peso do que um exercício de isolamento e trabalhe vários músculos ao mesmo tempo na mesma sessão.

Em seguida, exercícios de isolamento mais direcionados no músculo específico de sua escolha.

Em cada sessão, é preferível trabalhar em pelo menos um músculo grande (peitoral maior, quadríceps, deltoides). O tempo de descanso entre as séries deve ser entre 1min 30s e 2min.

Após sua sessão de treinamento, as pessoas que desejam dicas de como um ectomorfo pode ganhar massa muscular devem esperar 3 dias antes de retomar o treinamento de um músculo, por exemplo.

É importante não negligenciar o descanso, porque a construção do músculo é feita quando o músculo não está em atividade.

Você deve ter muito cuidado com certos exercícios que merecem um movimento estrito sem forçar, pois isso pode causar ferimentos.

Este é o melhor plano adaptado caso você esteja curioso sobre como um ectomorfo pode ganhar massa muscular.

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COMO UMA PESSOA MAGRA PODE GANHAR MASSA MUSCULAR? FONTE DE ENERGIA

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O ganho de massa para você é principalmente sobre nutrição. Deve ser rico em calorias, 3000 calorias em média por dia.

No entanto, se você estagnar, não hesite em aumentar em 500 calorias. Refeições e lanches devem ser divididos entre 9 e 10 lanches ou refeições por dia.

Se você é um estudante, no trabalho ou na escola, não hesite em levar sanduíches feitos com presunto ou atum e pão integral, amêndoas, maçãs…

A ingestão calorífica na forma líquida é vantajosa para um ectomorfo, pois permite uma absorção melhor e mais rápida dos nutrientes e não reduz a fome.

Com relação às proteínas é essencial consumir cerca de 1,7 g por quilo de peso corporal, o melhor é dividir os alimentos proteicos durante o dia.

Para um ectomorfo, os suplementos alimentares a base de proteína serão interessantes, como a proteína do soro de leite ou a caseína.

Tenha cuidado com o consumo extra de proteínas, não se esqueça de beber água e não tome muito mais do que o necessário.

Não se esqueça dos lipídios, nossos amigos, é aconselhável consumir pelo menos 15%, porque negligenciando os lipídios você reduzirá o crescimento muscular (assim como carboidratos, proteínas etc.)

Como suplemento, aconselho você a tomar BCAA, vitaminas, creatina e proteína de soro de leite.

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DICA IMPORTANTE!

Se quisermos entender como um ectomorfo pode ganhar massa muscular, devemos levar em conta as morfologias de todos, porque o que funciona para alguns não funciona para outros, nem todos somos iguais.

A motivação é essencial para continuar o treinamento e, portanto, manter o prazer do treinamento variando exercícios e programas. Assim, você pode descobrir como um ectomorfo pode ganhar massa muscular.

Selecione 3 a 6 exercícios que funcionam melhor para você em cada parte do seu corpo.

A cada mudança de programa, é bom variar o tempo de descanso, repetições, séries, pesos ou exercícios, pois o objetivo não é acostumar o corpo, mas surpreendê-lo, mas também haverá um certo tempo de adaptação.

Há um grande número de lendas e mitos de todos os tipos circulam sobre como um ectomorfo pode ganhar massa muscular e suas impossibilidades de ganhar peso; a genética geralmente é boa!

O mito mais prevalente é que uma pessoa ectomórfica permanecerá sempre uma pessoa fina, e que as dicas de como um ectomorfo pode ganhar massa muscular nunca funcionarão para ela.

Uma pessoa com um biótipo e um metabolismo de ectomorfos tem a possibilidade de mudar, se quiser, pode ganhar massa muscular e ganhar peso ao longo do tempo e respeitando uma dieta rigorosa, bem como ‘um estilo de vida particular.

Um simples problema de saúde, como uma pequena angina ou resfriado, também os faz perder peso imediatamente.

Mas não devemos ver tudo negativamente, uma imensa vantagem: eles têm uma predisposição para serem bem definidos muscularmente.

 

COMO UM ECTOMORFO PODE GANHAR MASSA MUSCULAR

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Um atleta ectomórfico praticando esportes regularmente terá uma definição muscular muito convincente e, no caso de gordura abdominal, é muito fácil que ele se livre dela.

A dieta é mais uma vez o coração da batalha de como um ectomorfo pode ganhar massa muscular e o objetivo de ter um corpo de sonho.

Essa categoria de pessoas não tem muito apetite e o sistema digestivo não leva em consideração todos os nutrientes que alimenta, seu metabolismo rápido queima muita energia, tanto nervosa quanto física.

Você pode ser ectomorfo ou conhecer pessoas com suas características, com um mínimo de esporte, pode ver seus abdominais bem definidos.

Na busca pelo corpo muscular mais harmonioso, e especialmente o mais massivo, o menos bem-dotado é o ectomorfo. Então, como um ectomorfo pode ganhar massa muscular?

Mas isso não é fatalista, esse tipo de pessoa também pode ter resultados bastante adequados, com tempo, treinamento e boa nutrição e um ectomorfo pode se tornar volumoso. Atenção, não é simples, mas é concebível.

A base de tudo para o ectomorfo será sua dieta e consumirá as calorias necessárias sem nunca desistir, independentemente das lendas urbanas, sempre haverá um momento em que ele se beneficiará de um ganho de peso. O objetivo é alcançá-lo serenamente e não brutalmente.

 

A INFLUÊNCIA DA DIETA

Uma dieta rica em calorias deve ser feita de maneira lenta e constante, se ele tiver a ideia de que um ectomorfo deve comer cerca de 6000 calorias por dia, o corpo não estará pronto para assimilá-las, na melhor das hipóteses, ou mesmo fará com que ele perca peso através da diarreia.

A ingestão de alimentos deve ser feita em várias refeições pequenas diariamente e não em algumas refeições grandes por dia.

A absorção de calorias na forma de um suplemento alimentar será uma ajuda preciosa, um suplemento alimentar do tipo creatina é absorvido rapidamente pelo organismo sem obstruir o estômago e, além disso, a sensação de saciedade é quase ausente.

O ambiente do ectomorfo durante a realização dessas refeições tem um certo papel, a tranquilidade, mastigar adequadamente cada mordida é importante para otimizar a absorção como digestão.

Após refeições sólidas, é ideal um descanso de 20 a 30 minutos, sempre em um ambiente relaxante, em frente à TV ou no smartphone para ler artigos sobre a prática de condicionamento físico, por que não?

 

DICAS FINAIS

Saber como um ectomorfo pode ganhar massa muscular é estar ciente que o único objetivo é reduzir o ritmo do corpo e, portanto, o gasto de energia. Atividades físicas adicionais à musculação devem ser moderadas sobre como um ectomorfo pode ganhar massa muscular.

Para uma pessoa que busca desenvolver massa corporal e muscular, os carboidratos como proteínas devem ser ingeridos em quantidades significativas, não negligenciem as gorduras benéficas, com cerca de 10 calorias por grama, o ganho não é desprezível.

Por fim, se você é um atleta talentoso, certamente conhece a importância da ingestão regular de proteínas, a base de qualquer construção muscular. É por isso que cada refeição deve ser rica em proteínas, para que o corpo receba aminoácidos.

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