Como um Ectomorfo Ganha Peso? Melhores Dicas!

Como um Ectomorfo Ganha Peso? Melhores Dicas!
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Aceita-se que não somos iguais em face da musculatura e ganho de peso. São distinguidos três principais de biotipos: o endomorfo, o ectomorfo, o mesomorfo. Para ganhar massa, cada biotipo deverá seguir um programa adequado. Como um ectomorfo ganha peso?

Antes de descobrir como um ectomorfo ganha peso, você precisa saber alguns princípios básicos sobre os biotipos.

COMO UM ECTOMORFO GANHA PESO: O QUE É O ECTOMORFO?

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O que é uma pessoa ectomorfa?

O ectomorfo é um dos principais biotipos. Os três grandes biotipos, portanto, têm características próprias.

O mesomorfo tem uma estatura esbelta, com uma musculatura naturalmente desenvolvida. Por outro lado, o endomorfo possui um corpo gordo e adiposo. Finalmente, o ectomorfo, tem uma morfologia mais magra.

O ectomorfo tem um esqueleto fino e pouca massa muscular. Então, como um ectomorfo ganha peso?

O metabolismo do ectomorfo elimina rapidamente a gordura, encontrar meios de como um ectomorfo ganha peso nem sempre é fácil.

Em termos de atividade física, o ectomorfo possui facilidades em exercícios de resistência, menos para os quais requer grande força física.

Então, se você quer saber como um ectomorfo ganha peso, tenha em mente que ele deve seguir uma dieta e um programa de exercícios adaptados.

Se o ectomorfo armazena pouca gordura, ainda é essencial comer de forma saudável e equilibrada.

Devido à sua velocidade de queimar calorias, o ectomorfo deve estar particularmente atento aos ganhos.

Ele deve ingerir um grande número de calorias, para que o corpo possa queimar o suficiente, mantendo a energia e limitando os desejos.

No entanto, isso não significa comer alimentos gordurosos e ter uma dieta desequilibrada. Os benefícios nutricionais devem ser respeitados, para não mencionar o prazer.

O ectomorfo escolherá, portanto, produtos saudáveis, mas em quantidade suficiente. Idealmente, a refeição fornecerá principalmente proteínas e carboidratos e, finalmente, lipídios.

QUAL É A DIETA INDICADA PARA PESSOAS QUE QUEREM ESTRATÉGIAS DE COMO UM ECTOMORFO PODE GANHAR PESO?

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As melhores estratégias de dieta para pessoas magras.

O ectomorfo deve, portanto, observar uma dieta saudável e equilibrada, com proporções significativas.

A ingestão de proteínas é essencial para o ectomorfo, pois garante a sensação de saciedade e evita a tentação de lanches.

Eles permitem que o corpo não toque na massa muscular para encontrar energia. As proteínas são fornecidas pelo consumo de carne (proteínas animais) ou leguminosas, como lentilhas, soja, frutas secas (proteínas vegetais).

Para carboidratos, devemos nos concentrar em açúcares lentos, eles estão muito presentes em alimentos ricos em amido, como trigo, sêmola, batata e, claro, arroz e macarrão, preferencialmente feitos de grãos integrais.

O pão também é uma fonte de contribuição significativa. Peixe, azeite, frutas secas… trazem gordura. O consumo de doces, chocolate, bolos e outras batatas fritas deve ser ocasional.

COMO UMA PESSOA MAGRA AUMENTA O PESO? ESCOLHA ALIMENTOS ALTAMENTE CALÓRICOS

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Os alimentos mais recomendados para ectomorfos ganharem peso.

200 a 300 calorias são ganhas rapidamente. Sem calorias, sem peso. Pergunte a quem está tentando perder peso! Você quer engordar? Você deve comer muito.

Como seu apetite não é ilimitado, a solução é incorporar alimentos calóricos. Nossos exemplos: nozes, amêndoas, avelãs, castanha de caju, manteiga, manteiga de amendoim, queijo, creme, óleos, peixe oleoso, carne, porco, ovos inteiros, sementes, coco, chocolate… 200 a 300 calorias são rapidamente ganhas simplesmente adicionando alguns gramas desses alimentos à sua dieta.

Você não consegue comer mais? Bem, tente beber em vez disso! nós não falamos sobre álcool, mas sobre calorias líquidas.

Leite, batidos, sucos, shakes, cappuccinos… ajudarão você a adicionar calorias mais facilmente do que você pensa.

Além disso, os suplementos proteicos ou do tipo hipercalóricos estão disponíveis em pó para diluir e beber.

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EXERCÍCIOS INDICADOS

Devido à finura de seu esqueleto, o ectomorfo deve ter cuidado com a escolha dos exercícios. Cardio, que queima muitas calorias, não é recomendado.

Exercícios que requerem múltiplos músculos e articulações múltiplas (poliarticulares) devem ser preferidos, como agachamentos que podem ser praticados.

A sessão deve ser intensiva e não muito longa, para observar um tempo de descanso suficiente.

O trabalho deve ser regular para que resultados perceptíveis possam ser observados.

Para ganhar peso, o ectomorfo deverá seguir uma dieta específica, rica em proteínas e carboidratos, com atividade física regular.

As sessões serão limitadas no tempo (cerca de três quartos de hora), mas intensivas, após o treinamento cardio limitado ao mínimo. Por outro lado, o período de descanso observado cuidadosamente será longo.

O biotipo não é definitivo. Uma força de trabalho e uma dieta adequada, o ectomorfo pode absorver a massa e desenvolver sua musculatura.

Como um ectomorfo ganha peso? Qualquer pessoa magra ou ectomórfica precisou ganhar peso um dia ou deseja ganhar massa muscular.

Se você tem fisiculturistas ou atores de cinema como ídolos, não basta esperar parecer com eles e orar na frente da foto para ver as coisas mudarem um dia.

Não sonhe mais, sim, é possível, desde que você esteja pronto para fazer o que for preciso para atingir seus objetivos de musculação.

EXERCÍCIOS POLIARTICULARES PARA PESSOAS QUE DESEJAM SABER COMO UM ECTOMORFO GANHA PESO

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Os exercícios poliarticulares são altamente recomendados para os ectomorfos.

Esta é uma dica para todos os praticantes de musculação e não apenas para iniciantes ectomórficos.

Mas não é inútil lembrá-lo. Os exercícios poliarticulares tornam o trabalho uma quantidade maior de músculos e, portanto, de fibras

Além disso, esse tipo de exercício melhora a força. Força não é senão músculo que se torna maior! Músculo tensionador promove hipertrofia.

Esses exercícios são chamados: agachamentos, puxões… Apenas certifique-se de progredir regularmente, aumentando as cargas e variando a frequência e a intensidade.

EVITE O CARDIO

Não é preciso dizer isso, mas um cara magro deve evitar exercícios aeróbicos como a praga. Cardio é feito para gastar calorias, não para pessoas que querem estratégias de como um ectomorfo ganha peso.

Mas às vezes pode ser útil fazer um pouco de razoável durante o treinamento, se o ganho de peso através de calorias tende a depositar gordura no abdômen.

E então o cardio é um bom complemento para a musculação no nível esportivo.

Passar um tempo na sala de musculação é bom, mas também pense que os músculos se constroem fora da academia (principalmente durante o sono).

Perder o sono ou negligenciar o descanso entre as sessões seria totalmente contraproducente. É fácil dizer, mas tente dormir entre 7 e 8 horas por noite. Se não puder, tire uma soneca.

Em suma, a vida de como um ectomorfo ganha peso será resumida em algum momento para “levantar, comer, dormir, começar de novo”. Mas vale a pena obter resultados, certo?

Não podemos repetir o suficiente, o crescimento não é feito na academia. É feito primeiro no prato. Se você entende isso, você já tem uma boa chance de chegar lá.

Mesmo que o treinamento também conte muito, ele não será eficaz sem as calorias para um ganho de massa ectomórfica.

E QUANTO AOS SUPLEMENTOS?

Nesse nível, você precisa permanecer básico com proteínas e carboidratos. O hipercalórico une esses dois nutrientes muito bem em proporções iguais.

Sua versão em pó para diluir permite que você consuma calorias de maneira rápida e fácil. As vitaminas são sempre úteis e eficazes para garantir que as funções do corpo funcionem sem problemas.

Os exercícios poliarticulares, mencionado acima será a melhor maneira de maximizar a formação do corpo ectomorfo porque estimulam a maioria das fibras musculares ao mesmo tempo. Os exercícios de isolamento serão realizados pela segunda vez.

Não caia na armadilha do overtraining gastando todo o seu tempo na sala. Repetições em cadeia e séries são o que darão os melhores ganhos musculares.

Pelo contrário, é melhor executar algumas repetições pesadas para tentar ganhar força.

Pense também em dividir seu treinamento de acordo com os grupos musculares: um dia pernas e abdominais, outro dia peitoral e costas, outro dia ombros e braços.

Tudo com um dia de folga entre cada sessão para se recuperar completamente.

A atividade cardiovascular é essencial para a saúde, porque faz o coração funcionar. Mas quando você tenta ganhar peso, é um pouco contraditório com o objetivo.

Devemos fazer o suficiente para estimular o coração, mas não muito para não degradar o músculo adquirido.

Idealmente, são suficientes 2 a 3 sessões curtas e moderadas de cerca de 20 minutos para quem quer saber como um ectomorfo ganha peso, no final do treinamento ou em dias sem treinamento com pesos.

COMO UM ECTOMORFO GANHA PESO: QUANTO TEMPO LEVA?

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Quanto tempo leva para uma pessoa magra ganhar peso

É humano querer resultados rapidamente, caso contrário, desanimamos. Um treinamento sólido associado a uma dieta de ganho de massa deve, em princípio, dar resultados em algumas semanas a vários meses.

Mas a evolução não é necessariamente rápida ou muito visível. Seja paciente.

Não esqueça que você quer mudar seu físico e construir músculos, não é um objetivo simples. Siga os passos, seja sério e os resultados chegarão.

O músculo se adapta. Quando você faz treinamento intenso, suas fibras musculares ficam muito estressadas e danificadas.

Quando seus músculos também são estimulados, o corpo tenta reparar o micro-dano, e isso o faz fortalecer a fibra muscular que fica mais espessa e é o segredo por traz de como uma pessoa magra aumenta o peso.

Os hormônios também desempenham um papel muito importante no desenvolvimento muscular, especialmente o hormônio do crescimento, a testosterona.

O sistema neuromuscular também se adapta e seu progresso é mais visível. O exercício parece mais fácil.

No entanto, leva cerca de 4 a 6 semanas para ver uma diferença real, e o progresso continua mais lentamente, mesmo depois de um tempo que você atinge um limite.

Convidamos você que tem interesse em saber como uma pessoa magra pode ganhar peso mais a fundo a continuar lendo mais de nossos artigos para se manter informado.

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