Como Ganhar Peso Rápido – Método Mais Seguro e Simples

Como Ganhar Peso Rápido – Método Mais Seguro e Simples
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Quem diz dieta, geralmente diz perda de peso. Saindo resolutamente da trilha, a dieta hipercalórica se desvia da regra! Destinada principalmente para quem deseja saber como ganhar peso rápido, este programa alimentar em particular não refina a silhueta, mas, pelo contrário, oferece formas mais generosas.

Este artigo destina-se a te instruir no processo de como ganhar peso rápido, mas antes de nos aprofundarmos, vamos entender por que temos dificuldades para engordar…

Calças que gostaríamos de preencher, curvas que gostaríamos de ver surgindo aqui e ali… Ter sucesso no ganho de peso é tanto um desafio quanto perdê-lo.

Como aumentar vantajosamente a cintura sem ter uma dieta desequilibrada ou perigosa? como ganhar peso rápido? O metabolismo acelerado é o responsável, mas não apenas isso.

Ter um metabolismo alto significa que o corpo queima muito rapidamente todas as calorias dos alimentos consumidos.

Também é possível que a dieta cause esse “hiper metabolismo”, por exemplo, com o consumo excessivo de estimulantes como o café.

Esta é a primeira hipótese a explorar quando você deseja saber como ganhar peso rápido, mas não é a única.

A segunda faixa a ser estudada é do lado do estômago e do intestino. Se o estômago não produzir suco gástrico suficiente, a comida, mal decomposta, não será assimilada pelo intestino.

As paredes intestinais são geralmente responsáveis ​​por recuperar nutrientes complexos, como carboidratos, proteínas e ácidos graxos, e redistribuí-los no corpo através do sistema sanguíneo.

Quando as paredes intestinais estão inflamadas ou irritadas, a assimilação não é feita adequadamente.

O QUE FAZER SE VOCÊ TEM UM METABOLISMO ACELERADO E DESEJA SABER COMO GANHAR PESO RÁPIDO?

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Divida as refeições de maneira diferente. Se o corpo queima calorias rapidamente, o primeiro passo é comer com mais frequência.

Sem aumentar a quantidade, espalhar seis pequenas refeições ao longo do dia ajudará você a ganhar peso: o corpo secreta insulina toda vez que você come.

A insulina é o chamado hormônio anabólico, ou seja, coloca o corpo na construção de novos tecidos e, portanto, pode promover ganho de peso.

Faça lanches além das refeições. O também considere a adição de lanches durante o dia: dois lanches com sementes oleaginosas – amêndoas, nozes, avelãs, nozes de macadâmia – para trazer boas gorduras e um lanche com frutas, sempre com o objetivo de estimular a produção de insulina e fornecer ao corpo calorias de boa qualidade.

Restaure a flora intestinal. A primeira coisa que você pode fazer para restaurar a capacidade de assimilação do intestino é cuidar da flora intestinal se quiser saber como ganhar peso rápido.

Devemos então focar nos alimentos que terão um efeito probiótico, ou seja, favorecendo a instalação de uma flora intestinal saudável.

Toda a fibra solúvel encontrada em frutas – como morangos, maçãs, peras, laranjas ou toranjas – e também em vegetais – como repolhos, cenouras, feijões ou aspargos – e leguminosas como as lentilhas têm um efeito probiótico.

É uma contribuição a ser dosada de acordo com a sensibilidade de cada um, porque um excesso de fibras pode ser irritante para intestinos já enfraquecidos.

Uma vez instalada a base probiótica, a flora é mantida com alimentos probióticos, como iogurte, chucrute, coalhada e kefir. Todos esses alimentos contêm bactérias interessantes para renovar a flora e acalmar as inflamações do intestino.

Simplifique suas refeições. Pode parecer paradoxal, mas comer um hambúrguer com um copo de coca-cola enorme para a sobremesa não é a chave para o ganho de peso duradouro.

A simplificação de suas refeições, reduzindo o número de ingredientes, ajudará você a digerir melhor. Assim, assimilar adequadamente cada nutriente.

 

QUAIS ALIMENTOS PROMOVER CASO EU QUEIRA GANHAR PESO?

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As refeições à base de alimentos calóricos facilitam ou retêm o peso. A castanha, as bananas, as batatas doces e batatas são facilmente fontes de energia digestível, contendo água e nutrientes valiosos.

Aumentar o seu consumo de açúcar? O açúcar branco e os produtos que o contêm (doces, bolos industriais) não devem ser proibidos, mas consumidos com moderação.

A melhor fonte de açúcar é encontrada nas frutas e no mel, o que estimulará a produção de insulina no organismo sem causar deficiências.

As proteínas encontradas na carne, peixe ou ovos são de dois gumes. Pense-se nos atletas de musculação que consomem proteína 5 a 6 vezes por dia para construir músculos.

De fato, a sobrecarga de proteínas ajuda a ganhar peso, mas pode ter um impacto negativo no corpo, incluindo o fígado e os rins.

O melhor é manter uma ingestão normal de proteínas, 0,8 gramas de proteína por cada quilo de peso por dia.

Um óleo cozido é menos digerível porque é transformado pelo calor, um óleo cru sempre será melhor digerido e melhor assimilado.

Sempre que possível, usar um óleo de comida crua para dar sabor a pratos é uma boa maneira de se beneficiar totalmente de seu valor nutricional.

O óleo deve ser equilibrado em ômega 3 e 6, uma proporção de três ômega 6 para ômega 3, que promoverá o funcionamento do armazenamento e a restauração de nutrientes.

O óleo de colza cru atende perfeitamente a essas necessidades, bem como o azeite, que contém muitos ácidos graxos monoinsaturados.

DEVEMOS EVITAR CERTOS ALIMENTOS SE QUISERMOS SABER COMO GANHAR PESO RÁPIDO?

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Legumes? Não. Mesmo que os vegetais não sejam muito calóricos, eles não devem ser removidos.

Eles não impedem o ganho de peso, a menos que você coma brócolis a cada refeição! Seu papel probiótico é, pelo contrário, essencial para a manutenção da flora e é rico em vitaminas e minerais.

Então você tem que mantê-los em sua dieta voltada para como ganhar peso rápido.

Os estimulantes? Sim. O café e o chá preto estimulam o metabolismo e podem agravar a perda de peso, irritando as mucosas do sistema digestivo e impedindo a assimilação de outros nutrientes.

Evite também bebidas energéticas que contenham cafeína, refrigerantes com cafeína muito ácidos e estimulantes, refrigerantes que, nas membranas mucosas já frágeis, podem causar queimaduras.

Temperos? Alguns. Especiarias como gengibre, canela, pimenta ou cravo estimulam o metabolismo e têm um efeito de aquecimento e irritante.

É melhor usar especiarias mais suaves e decorar seus pratos com ervas como tomilho, alecrim, manjericão, salsa ou coentro, que são mais bem toleradas pelos intestinos.

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ADOTE UMA DIETA HIPERCALÓRICA

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Como parte de uma dieta “normal”, uma mulher adulta consome em média 1.800 calorias por dia.

A dieta rica em calorias, como o próprio nome sugere, é uma dieta voltada para pessoas que querem saber como ganhar peso rápido rápido e consiste em aumentar significativamente o número de calorias absorvidas diariamente.

Estes últimos são próximos de 3.000. O objetivo? Ganhar peso rapidamente na gordura, mas também na massa muscular.

Em tempos normais, o corpo armazena reservas de energia das quais extrai quando necessário.

A dieta rica em calorias simplesmente aumentará os recursos disponíveis nas calorias presentes no corpo.

Em outras palavras, ao adotar esse programa alimentar, você propõe ao seu corpo consumir mais calorias do que realmente gasta.

As razões para adotar essa dieta atípica são variadas. Como ganhar peso rápido? Adote esta dieta que pode ser seguida em caso de metabolismo rápido: o corpo queima calorias tão rapidamente que pode armazenar virtualmente nenhuma reserva de gordura.

Ele, portanto, permanece excessivamente magro. Isto é especialmente verdade quando existe uma prática esportiva regular.

A dieta hipercalórica torna possível harmonizar a silhueta graças a formas voluptuosas localizadas criteriosamente (nádegas, coxas, braços ou pernas).

Também pode ajudar a recuperar alguns quilos perdidos após uma infecção digestiva (úlcera gástrica), um desequilíbrio hormonal (hipertireoidismo, por exemplo), como resultado de um problema psicológico (depressão, estresse intenso, fadiga nervosa) ou neurológico.

 

DIETA PARA QUEM QUER SABER COMO AUMENTAR PESO RÁPIDO NA PRÁTICA

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Ao contrário do que seria tentado a imaginar, a dieta para quem quer saber como aumentar peso rápido não é aumentar o consumo de gordura.

Escusado será dizer que, a longo prazo, comer exclusivamente fast-food, batatas fritas, pizzas, queijos, frios ou pratos cozidos em molho com excesso de gordura, naturalmente apresenta riscos consideráveis ​​para o consumidor (doenças cardiovasculares, colesterol ou pressão alta).

A dieta rica em calorias requer uma dieta saudável e equilibrada. A ingestão diária de calorias deve respeitar idealmente esse compartilhamento: 50% de carboidratos, 25% de gordura e 25% de carboidratos.

Como parte desta dieta, o número de refeições é aumentado. Além disso, é recomendável fazer um lanche no meio da manhã e no meio da tarde.

Para essas pausas gourmet, escolha um produto lácteo, uma barra de cereal e uma fruta, de preferência fresca.

IDEIAS DE MENU

Naturalmente, as quantidades de calorias consumidas no dia são introduzidas na dieta de como ganhar peso rápido.

Como todas as dietas, este programa deve idealmente ser seguido por um nutricionista ou nutrólogo.

Por fim, você se beneficiará da ajuda, orientação e aconselhamento de um profissional qualificado.

  • CAFÉ DA MANHÃ: torrada com pão com manteiga, ovo ou uma porção de queijo, suco de frutas frescas;
  • LANCHE: uma fruta fresca acompanhada de biscoitos;
  • ALMOÇO: uma porção de carne ou peixe com carboidratos (macarrão, milho, arroz, batata no vapor ou lentilhas) cozida com um pouco de gordura, uma porção de legumes, queijo e frutas frescas;
  • LANCHE DA TARDE: iogurte ou queijo cottage, uma fruta e uma barra de cereal;
  • JANTAR: ovos ou uma porção de carne ou peixe acompanhado, como café da manhã, uma porção de carboidratos e uma porção de legumes, pão, uma porção de queijo e uma fruta.

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