COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO – TOP DICAS

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO – TOP DICAS

Tempo de leitura: 9 minutos

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Você quer descobrir como ganhar massa muscular rápido, mas não sabe por onde começar? Você está cansado de dicas de musculação que se fundem em todas as direções? Quer saber tudo sobre as melhores formas de agilizar o processo de ganhos musculares?

Não procure mais, este artigo é para você. Geralmente, quando você começa o fisiculturismo, você realmente tem a agressividade e o espírito de luta necessários.

Infelizmente, isso nem sempre é suficiente para obter resultados.

Para mim, o fisiculturismo não acontece apenas na academia, mas na cozinha, na cama ou na frente do computador.

Como você pode ver, o fisiculturismo é praticado em diferentes níveis. Mas antes de saber como ganhar massa muscular rápido, é necessário entender alguns conceitos básicos do fisiculturismo.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO: TREINAMENTO

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Para ganhar músculo, não há segredos, você deve fazer um treinamento de qualidade. Mas não é só isso. Para saber como ganhar massa muscular rápido, é necessário entender os tipos de treinamento. E é o que vamos fazer agora:

EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO

Você deve estimular e “queimar” seus músculos para saber como ganhar massa muscular rápido.

E para queimar os músculos, nada como exercícios básicos ou poliarticulares: Uma vez que os músculos estão bem treinados com os poliarticulares, você pode ir para os exercícios de isolamento.

Mas antes, certifique-se de fazer bem os poliarticulares. Claramente, se você fizer apenas exercícios de isolamento em detrimento de exercícios poliarticulares, ganhar massa muscular pode levar muito tempo.

Agora vamos ao segundo tipo de treinamento para saber como ganhar massa muscular rápido:

EXERCÍCIOS DE INTENSIDADE

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A intensidade é um dos fatores que o farão ganhar mais massa. A intensidade que deve ser escolhida é um assunto que provoca muito debate.

É aconselhável, no entanto, trabalhar a 70-85% do seu RM (repetição máxima).

Com essa intensidade, seus músculos têm uma resposta hipertrófica ideal ao seu treinamento.

Para simplificar, você tem que trabalhar fazendo conjuntos de 4 a 8 repetições para descobrir como ganhar massa muscular rápido.

Há também um fator a considerar: você nunca deve se acostumar a fazer os mesmos exercícios da mesma maneira.

Você deve imperativamente variar os ângulos de execução, os exercícios, passar da máquina para os pesos livres, formato, etc… O tempo de descanso entre as séries também é um eixo de intensidade.

Para maximizar a hipertrofia muscular, recomenda-se descansar de 60 a 120 segundos.

Esteja ciente de que esta é uma estimativa média, quanto menor o tamanho do seu músculo, menos você terá que descansar entre as séries.

Como ganhar massa muscular rápido também depende também do exercício realizado, bem como do número de repetições.

POR FIM, TÉCNICA

Você não deve sacrificar uma execução adequada de um movimento em favor do peso da barra.

Acredite, é melhor trabalhar com 10 kg para desenvolver os bíceps do que 20 kg fazendo uma execução terrível.

Se você tiver alguma dúvida sobre a execução de um movimento, não hesite em perguntar ao instrutor da sala, em geral, eles são muito prestativos e amigáveis.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO: NUTRIÇÃO

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Se você não tem a nutrição adequada, você pode praticar o quanto for, você não conseguirá nenhum resultado.

Você provavelmente já ouviu, na academia, frases como: como ganhar massa muscular rápido depende de 60% de treino e 40% de nutrição. Bem, está errado, você tem que focar 100% em seu treinamento e 100% em sua nutrição.

Para ganhar músculo, não há segredo, é preciso comer muito: pelo menos, mais do que o corpo precisa para se manter.

Em média, você deve consumir um excedente de 300 a 500 calorias por dia. Geralmente, torna-se uma grande dor de cabeça quando se trata de contagem de macronutrientes e calorias.

CRIE UM EXCEDENTE

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É por isso que vou facilitar sua vida: você pode fazer isso “por instinto”. O método é bastante fácil, mas requer um acompanhamento semanal:

Por exemplo, se ao meio-dia você costuma comer 1 tigela de arroz e 1 bife, coma 1 tigela e meia e 2 bifes em vez disso.

No final, se você aumentar as quantidades consumidas em suas 3 principais refeições, você acabará por acumular o excedente que você precisa.

O problema é que, ao fazer isso, você poderia ir além do que seu corpo precisa para construir músculos e acabar engordando.

É por isso que você precisa monitorar seu peso, cintura e tamanho do peito. A primeira regra é que a sua cintura não deve aumentar mais rapidamente do que o tamanho do seu peito.

A segunda é que seu peso não deve se mover mais do que 0,5 kg (na melhor das hipóteses) por semana.

No final do seu ganho de peso, você terá um acúmulo limitado de gordura que não vai assumir a liderança no cálculo de seus macronutrientes e calorias diariamente.

CONSUMA MAIS PROTEÍNAS

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Você deve consumir proteína suficiente para saber como ganhar massa muscular rápido. O consumo de proteínas e, portanto, a presença de aminoácidos no sangue, causará uma reação no seu corpo.

O corpo humano sempre tende a restaurar o equilíbrio (exemplo de glicemia): os aminoácidos serão usados para construir fibras musculares.

Isso é chamado de estado de anabolismo (que todo praticante procura e valoriza muito). Recomenda-se consumir 2g / kg de proteína por peso corporal. Este é o princípio básico de como ganhar massa muscular rápido.

Como resultado, se você pesa 70 kg, você deve consumir 140 gramas de proteína por dia.

Às vezes não é fácil obter 140 gramas em 3 refeições principais, é por isso que você pode adicionar lanches proteicos entre as refeições ou simplesmente usar suplementos de whey, caseína, proteína do ovo ou da proteína carnívora.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO: DURMA BEM

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Você pode comer e treinar-se dia e noite, se você não descansar, bem, você não obterá nenhum resultado no processo de como ganhar massa muscular rápido.

É durante a noite que seu corpo produz e libera hormônios como a testosterona e o GH, necessários para o reparo e o crescimento de seus músculos. Portanto, recomenda- se dormir 7,8 horas de sono.

Você também deve saber que, se praticar uma segunda ou até uma terceira atividade esportiva, irá desacelerar seu crescimento muscular.

É difícil reparar os músculos se, no dia seguinte à sessão, você já os estiver solicitando os músculos novamente em outro esporte muito exigente.

Nesse caso, é melhor tentar espaçar as sessões e consumir alguns suplementos necessários para a recuperação: glutamina, BCAAs e até hipercalóricos.

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO: INTENSIFIQUE OS TREINOS

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Os tópicos 1,2 e 3 são suficientes para permitir que você ganhe massa muscular. Mas como o ser humano é ganancioso, sempre queremos mais.

Também se aplica quando se trata de como ganhar massa muscular rápido. Para isso, falaremos sobre as técnicas de intensificação que lhe permitirão quebrar sua rotina e queimar bem seu corpo como deveria.

O segredo de como ganhar massa muscular rápido é nunca ficar na sua zona de conforto com seus pequenos hábitos.

Você deve sempre procurar melhorar seu desempenho para não estagnar. Aqui estão as técnicas excepcionais para tentar:

• DROPSETS

Quando a série terminar, reduza a carga usada em 30% e continue (sem pausa) com uma segunda ou até terceira série até a falha muscular.

Clique aqui para ler o artigo completo sobre a técnica Drop-set.

• REPETIÇÕES NEGATIVAS

Para fazer repetições negativas, você precisará de um parceiro. O princípio é simples: em vez de empurrar uma barra de uma vez, você deve controlar a descida e descer o mais lentamente possível, então seu parceiro ajuda você a subir e assim por diante.

• REPETIÇÕES FORÇADAS

Mais uma vez, seu fiel companheiro será de grande ajuda para você. Depois de ter terminado a sua série, você terá que adicionar 2 a 3 repetições com a ajuda do seu parceiro, que irá apoiá-lo um pouco.

Saiba que as técnicas de intensificação são exaustivas para o sistema nervoso, por isso recomendo que não as use em todos os exercícios ou sessões.

É por isso que recomendo tomar suplementos pré-treino, como BCAAs, creatina ou cafeína.

Saber como ganhar massa muscular rápido é um trabalho de longo prazo: Não se deixe enganar pelo que vê na internet ou na academia.

Você verá com o tempo que o corpo humano tem seus limites e que não pode ir tão rápido quanto acreditamos.

Tenha um pouco de paciência, como desenvolver músculos é um processo demorado, como vimos neste artigo.

A menos que você vá para o lado negro para transcender seus limites. Neste caso, você deve saber que o risco zero não existe.

E que você pode ter complicações mais tardes (ou às vezes, até mesmo antes, uma overdose).

Agora, para acelerar e obter resultados rapidamente, você precisa saber onde está. Porque dependendo se você pertence a uma categoria de pessoas ou outra (dependendo do sexo, idade, morfologia …), você não terá que se exercitar da mesma maneira.

+ Ectomorfo –  Dicas de Treino, Dieta e Definição Muscular.

+ Endomorfo – Dicas de Treino, Dieta e Definição.

+ Mesomorfo – Dicas de Treino, Alimentação e Definição

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