COMO GANHAR MASSA MUSCULAR NAS PERNAS RÁPIDO

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR NAS PERNAS RÁPIDO

Tempo de leitura: 9 minutos

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“Nunca pule o treino de pernas”. Todo mundo já ouviu essa frase antes. Todo mundo tem suas áreas problemáticas e muitos têm suas pernas afetadas. Em suma: algumas pessoas vão se surpreender com a eficácia do treinamento das pernas, especialmente se você quer saber como ganhar massa muscular nas pernas rápido!

Um treino de perna ideal pode levar você mais rápido aos seus objetivos físicos do que você imagina.

Ainda existem muitos mitos e declarações contraditórias em torno do treino de pernas. Alguns apostam tudo em seu treino de pernas e os outros evitam um treino extenuante das pernas por medo de ganhar massa muscular demais.

A verdade sobre o efeito de um bom treino de pernas, o que você pode conseguir com ele e quais exercícios são os melhores, você aprenderá aqui.

Mas antes de saber como ganhar massa muscular nas pernas rápido, você deve entender a anatomia das pernas.

As pernas de um ser humano consistem em diferentes grupos musculares que cooperam entre si.

Ao aderir um plano de como ganhar massa muscular nas pernas rápido, os seguintes grupos musculares são particularmente abordados:

Os exercícios de um plano de como ganhar massa muscular nas pernas rápido geralmente até treinam o músculo glúteo ao mesmo tempo.

Este é um dos maiores músculos do corpo humano. Isso significa que um bom treino de pernas também ajuda você a conseguir um glúteo bem tonificado sem ter que se voltar um treino isolado.

O pré-requisito para o sucesso máximo de seu treino de perna é a seleção dos exercícios certos e uma execução limpa. Se você ainda for um iniciante, certifique-se de obter ajuda de um instrutor experiente para fazer os exercícios da maneira certa.

 

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR NAS PERNAS RÁPIDO: POR QUE TREINAR PERNAS É IMPORTANTE?

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Você tem algumas razões poderosas para adotar um plano de treino de como ganhar massa muscular nas pernas rápido.

Os músculos das pernas e os músculos das costas são os maiores músculos do corpo humano. Enquanto você se exercita, o músculo libera hormônios de crescimento para ajudar a construir novos músculos.

Quanto maior o músculo sendo treinado, mais hormônios de crescimento ele libera. Isso significa que toda vez que você treina suas pernas, seu corpo libera significativamente mais hormônios de crescimento do que um treino de bíceps, por exemplo.

Como os hormônios do crescimento agem de maneira não específica, isso garante um crescimento muscular aumentado em todo o corpo.

Como os grandes músculos precisam de muito oxigênio, o corpo precisa aumentar a energia necessária para transportá-lo pelo corpo.

Músculos das pernas bem treinados consomem mais energia no treino, mas também em repouso e em todos os movimentos diários. Isso aumenta sua necessidade de calorias. Estudos provaram que o exercício da perna estimula o metabolismo.

Sua queima de gordura é estimulada e você pode reduzir seu percentual de gordura corporal. Para tornar seus músculos visíveis, você precisa ter pouca gordura corporal.

Você pode conseguir a perda de gordura através da “fome”, mas esta é uma maneira menos saudável e mais frequentemente seguida pelo efeito ioiô rápido.

Mas se você combinar uma dieta saudável e rica em proteínas com um bom treino para as pernas, você alcançará seu objetivo de como ganhar massa muscular nas pernas rápido.

Um treino extenuante de perna naturalmente requer força muscular, mas sua força mental é extremamente importante.

Você pode treinar suas pernas e ao mesmo tempo aumentar sua força de vontade, porque um treino intenso nas pernas é difícil e precisa de uma forte inspiração.

 

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR NAS PERNAS RÁPIDO: MITOS

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“Um treino de perna permite especificamente que a gordura nas coxas derreta”.

A perda de gordura ocorre em todo o corpo e não isolada em um local específico. Onde exatamente as reservas de gordura são quebradas, é diferente para cada pessoa e não pode ser influenciado.

Uma grande quantidade de músculo no corpo aumenta o seu consumo diário de calorias e, portanto, suporta a sua perda de gordura.

É mais fácil para você entrar em um déficit calórico. Especialmente desde que suas pernas compõem uma grande parte de seus músculos, o treinamento das pernas é muito útil para aumentar o seu consumo de calorias.

“Quanto mais peso extra na barra para o agachamento, melhor o treino”

Isso não é bem verdade no processo de como ganhar massa muscular nas pernas rápido. É claro que muito peso ajuda a aumentar a intensidade do treino e a dar sempre um novo estímulo aos músculos.

O German Volume Trainning, por exemplo, é um dos conceitos de treinamento mais bem-sucedidos para a construção dos músculos das pernas, embora você trabalhe apenas com 60% do seu peso máximo aqui.

É melhor prestar atenção a uma execução correta e, se necessário, reduzir o peso adicional. Não só a intensidade do treinamento é crucial, o volume, então o número total de repetições, pode ajudá-lo a ter sucesso

 

COMO GANHAR MASSA MUSCULAR NAS PERNAS RÁPIDO: MUSCULAÇÃO

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A fase de ganho de massa, como você costuma ouvir dos atletas, trata-se de ganhar músculo. Esse fenômeno ocorre apenas quando você está em um excedente de calorias.

Isso não significa que você deva ficar louco e comer tudo o que vê pela frente no processo de como ganhar massa muscular nas pernas rápido.

A dieta deve consistir em proteínas de alta qualidade, bons carboidratos e gorduras saudáveis.

Com o excesso de energia na forma de calorias, o corpo então usa para o crescimento muscular, se regularmente receber estímulos de alto crescimento muscular que são definidos pelo treinamento de força.

O treinamento intensivo das pernas treina todo o corpo e requer muita energia.

O treinamento na construção muscular deve basear-se em menos repetições com pesos mais altos, contanto que a execução esteja correta.

É importante abordar o treinamento de pernas com um plano detalhado de como ganhar massa muscular nas pernas rápido para obter o máximo de resultados.

Para isso, mantenha um ” diário de treinamento ” e anote seus exercícios diariamente. No diário você pode anotar o treinamento executado e os exercícios, quantas séries você fez com o peso e o que pode ser melhorado. Então, você pode acompanhar seu progresso.

Importante: Aqueça seus músculos, ligamentos e tendões para otimizar o treino. Você pode fazer isso, por exemplo, realizando algumas repetições do exercício apenas com seu peso corporal ou com o peso reduzido em 50%.

Para saber como ganhar massa muscular nas pernas rápido, é necessário optar por alguns dos principais exercícios para pernas, e estes são:

 

AGACHAMENTOS

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O exercício real de esportes de força é o agachamento, em inglês Squat. Este exercício muito complexo treina especialmente os músculos da frente da coxa (quadríceps), os glúteos e os músculos extensores das costas.

No entanto, o agachamento é um exercício perfeito para treinar todo o sistema muscular. Para realizar o exercício de forma ideal, é necessária uma boa tensão corporal.

O agachamento não pode faltar em um plano de como ganhar massa muscular nas pernas rápido.

Você deve sempre prestar atenção a uma execução limpa antes de aumentar o peso. A falsa ambição pode rapidamente se tornar perigosa.

Execução: A barra deve ficar no nível dos músculos do ombro. Sua parte superior do corpo permanece em um estado natural de alinhamento o tempo todo.

Agora você lentamente se agacha controlando sempre sua descida. Tente equilibrar o peso e manter a parte superior do corpo ereta, olhando para frente. Suba o corpo sempre contraindo o glúteo.

Uma descrição detalhada do que você deve considerar e evitar no agachamento, quais grupos musculares estão particularmente estressados ​​e quais variações existem, você encontrará em nossos artigos sobre o treino de pernas.

 

LEVANTAMENTO DOS ISQUIOTIBIAIS

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Para treinar seus músculos posteriores da coxa, a máquina de isquiotibiais funciona muito bem.

Execução: Você se deita de barriga para baixo na máquina. Ajuste a máquina de modo que suas articulações do joelho estejam bem posicionadas.

Segure as alças para se certificar de que você não levantará os quadris durante a execução do movimento. Mova o peso com os calcanhares, movendo-os em direção a seus glúteos.

 

LUNGES

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Por último, mas não menos importante, os lunges são um ótimo complemento para qualquer bom treino de perna. Este exercício requer alguma coordenação.

Assim como no agachamento, você também precisa de uma boa tensão corporal e o centro do seu corpo é fortalecido.

Execução: A posição inicial é semelhante ao agachamento, com a barra nos ombros. No entanto, você vai com um pé para frente em uma posição de passo.

Agora dobre o joelho da frente até que ele forme uma posição de 90 graus. Certifique-se de que o seu passo não é muito curto.

Estas foram nossas dicas de como ganhar massa muscular nas pernas rápido. Mas, há uma infinidade de outras coisas para otimizar o processo de como desenvolver a musculatura dos membros inferiores.

E você pode descobrir quais são lendo mais dos nossos artigos! Além disso, convido você a compartilhar este artigo em suas redes sociais!

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