Como Engordar Sendo Magro de Ruim: Método Comprovado!

Como Engordar Sendo Magro de Ruim: Método Comprovado!

Como engordar sendo magro de ruim? Se alguns são obcecados com sua forma e ganho de peso, encadeando os regimes repetidamente, para outros, no entanto, a obsessão está relacionada à sua magreza. Se perguntam regularmente se existem alimentos mágicos para ganhar peso mais facilmente e, portanto, músculos.

Questionam-se se você precisa comer alguma coisa quando tem problemas para ganhar peso, ou se precisa comer fast-food e sanduíches todo fim de semana para ganhar músculos saudáveis. Perguntam-se como engordar sendo magro de ruim…

Este artigo apresenta dicas de como engordar sendo magro de ruim. Existem muitas dicas que permitirão que você complete suas refeições se tiver um pouco de apetite e começar a se exercitar sem ter o hábito de comer muito.

Você encontrará neste artigo alimentos que, adicionados como lanche, podem ajudá-lo a trazer calorias extras à sua dieta e, portanto, levar ao ganhar peso, com o objetivo de desenvolver sua massa muscular.

Então, antes de chegar ao ponto principal de como engordar sendo magro de ruim, vamos entender mais sobre a ciência do ganho de peso.

+ Leia aqui – Ectomorfo: Dicas de Treino, Alimentação e Definição Muscular.

PRIMEIRO, VAMOS NOS ATENTAR AOS ALIMENTOS QUE PROMOVEM O GANHO DE PESO

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Existem muitos alimentos que você não pode prescindir se quiser dicas de como engordar sendo magro de ruim, mas também melhorar sua forma física durante o treinamento.

Em primeiro lugar, a aveia. É um carboidrato com um índice glicêmico moderado, o que significa que não cria um pico de açúcar no sangue na digestão, o que é melhor para a sua saúde, evitando os riscos de diabetes a longo prazo e especialmente evita o ganho de colesterol ruim.

Devemos a ela uma melhor recuperação do sistema nervoso e melhor energia durante o exercício.

Em seguida, temos o trigo. Infelizmente, esse carboidrato não tem sido muito popular nos últimos meses porque não é livre de glúten.

Outros o criticam por causar distúrbios gástricos. Para os últimos, é a falta de hábito de consumir fibras que provoca mudanças no trabalho intestinal.

100 gramas de aveia:

– 66 g de carboidratos,

– 7 g de proteína.

100 gramas de trigo sarraceno:

– 72 g de carboidratos,

– 13 g de proteína.

EM SEGUIDA NA NOSSA LISTA DE DICAS DE COMO ENGORDAR SENDO MAGRO DE RUIM, VAMOS FAVORECER AS GORDURAS BOAS

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Não estou com fome, não posso comer mais calorias. O que fazer? A solução é muito simples, consiste em ter sempre um punhado de amêndoas (cerca de 50 g) nos bolsos.

100 gramas de amêndoas:

– 53,4 g de lipídeos

– 25,4 g de proteínas.

É mordiscando aqui e ali uma amêndoa durante o dia, sem sentir muita fome, que adicionamos à nossa ingestão diária um suplemento significativo de proteínas e lipídios.

Assim, nos dias em que comemos menos por falta de apetite ou falta de tempo, pegamos um pouco mais de amêndoas para complementar nossa ingestão (50 a 80 g).

Finalmente, use pó de amêndoas para adicionar nos seus purês e frutas para aumentar a ingestão calórica do dia.

FAVOREÇA AS BANANAS

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Como lanche, sempre adicione uma banana ao final de suas refeições quando tiver apetite. E se você não estiver com fome, misture com alguns pedaços de maçã e leite com 2 bananas para fazer um smoothie e beba com muita facilidade e rapidez.

O objetivo quando você tem pouco apetite não é saber o que comer, mas como comê-lo. Muitas vezes, é muito útil passar alimentos pelo liquidificador para facilitar a ingestão.

100 g de banana:

– 23 g de carboidratos,

– Muitos minerais e vitaminas.

Portanto, é muito nutritiva fácil de digerir e rica em carboidratos! Os músculos estimulados por impulsos elétricos, potássio e sódio constituem um fator fundamental nesse processo.

Em outras palavras, a banana contribui para a hidratação dos músculos e garante uma boa recuperação muscular.

Como é fácil de digerir e uma excelente fonte de energia, você pode comer uma banana como lanche 30 minutos antes do treino.

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HIPERCALÓRICOS PARA QUEM QUER ENGORDAR RÁPIDO

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Os hipercalóricos nem sempre são vistos bem, e ainda. Para todos aqueles que têm problemas para comer demais, que têm fraquezas intestinais ou digestivas, um hipercalórico em pó é uma solução.

Quais são os benefícios de um hipercalórico?

– Digestão fácil.

– O pó misturado com 300 ml de água não requer apetite.

– Alta concentração de calorias

– Os sabores são variados e agradáveis ​​de beber.

– Ingestão calórica mais alta por 100 g de pó do que 200 g de arroz.

A maltodextrina frequentemente presente para complementar a ingestão de carboidratos nos hipercalóricos possui rápida digestão, sendo assim rapidamente evacuada do estômago.

Em caso de falta de apetite, em caso de dificuldade em comer mais, recomendo, portanto, que você complete sua dieta com um hipercalórico, para ter uma base excepcional de calorias sem que precise comer até não aguentar mais.

+ Super Artigo – Cardápio para Ganhar Massa Muscular – Melhores Dicas!

O MEL PARA O ALTO CONSUMO DE CALORIAS

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O mel não permitirá que você adicione muitos carboidratos à sua ingestão diária, pois você teria que comer frascos inteiros todos os dias, o que não seria muito recomendável.

No entanto, o mel é um ingrediente fabuloso para todos os benefícios de saúde que oferece e para sua adaptação à nossa dieta para nós, atletas.

100 g de mel:

– 300 Kcal / ou 85 g de carboidratos.

Devido à sua alta concentração de açúcares, fornece energia significativa e, no entanto, contém 20% menos calorias vazias que os açúcares refinados.

É composto principalmente de frutose (38%) e glicose (31%), que são assimilados diretamente após a ingestão.

É essa composição e sua facilidade de ser digerido que imediatamente traz energia ao seu corpo.  Portanto, é um aliado perfeito antes do treino.

Pessoalmente, adiciono aos meus lanches, em meus cereais, à taxa de 2, 3 colheres de sopa.

AS BARRAS DE PROTEÍNA

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Esta é uma solução como qualquer outra para quem deseja dicas de como engordar sendo magro de ruim, para adicionar carboidratos ao seu dia. Infelizmente, no mercado, existem várias barras projetadas com ingredientes indigestíveis e não recomendados.

A maioria, deve-se notar, é feita de açúcar refinado e não faz nada de bom para o corpo. Felizmente, hoje podemos encontrar referências de qualidade, como barras de vegetais, que são barras da agricultura orgânica, vegana, sem glúten, sem adição de açúcar e / ou sem laticínios.

Além de fornecer ingredientes de qualidade, eles são fáceis de comer sem apetite. Você também pode comê-las durante a tarde e assim ingerir uma grande quantidade de calorias caso você queira dicas de como ganhar peso sendo muito magro.

POR QUE VISAR DICAS DE COMO ENGORDAR SENDO MAGRO DE RUIM?

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Magreza, uma fatalidade? Para algumas mulheres, não importa qual seja sua dieta, elas não ganham peso.

No entanto, a magreza está longe de ser um critério de sensualidade, glamour. Acima de tudo, devemos parar de considerar os magros como pessoas de sorte.

Longe disso! Se você quer saber como engordar sendo magro de ruim, deve ter em mente que essas dicas são a base para começar.

A maioria das pessoas é assombrada por esse desejo de ganhar peso e está cansada de ser tratada como anoréxicos.

Difícil para o magrelo ser paquerador, apresentar decotes bonitos (por falta de seios), usar roupas apertadas. Ganhar massa significa ganhar gordura e especialmente músculos para moldar sua figura e exibir formas bonitas.

Aposte nos alimentos citados acima que garantirão que você saiba como engordar sendo magro de ruim.

 

COMO ENGORDAR SENDO MAGRO DE RUIM: DIETA PROTEICA

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Como engordar sendo magro de ruim?  você terá que começar comendo mais e aumentando o número de refeições.

Antes de começar, é importante calcular seu gasto diário de energia para saber o número de calorias queimadas em comparação com o que você come. O objetivo: absorver mais calorias do que você queima.

Aumente suas quantidades e suas porções, planeje de cinco a seis refeições por dia, enquanto introduz gradualmente os alimentos, para não perturbar seu metabolismo.

E do lado da comida, teremos que apostar na categoria de alimentos com alta densidade energética, ou seja, ricos em calorias.

Além disso, você terá que limitar os alimentos considerados saciantes com um alto índice de saciedade, especialmente cereais ricos em fibras, frutas, carne…).

No entanto, aposte em alimentos proteicos, aqueles que ajudar a construir músculos (clara de ovo, peito de frango, amêndoas, nozes).

Além da comida, você terá que se mover e praticar esportes, se quiser estratégias de como engordar sendo magro de ruim.

O esporte continua sendo o melhor estimulante. E aí, aposte em esportes como fitness, musculação, atletismo, que estimularão sua resistência e seu apetite!

Planeje exercícios três vezes por semana durante uma hora cada. Além disso, se você estiver estressado, o esporte o ajudará a controlar melhor suas emoções, canalizar seu estresse e, assim, queimar menos calorias.

Se você ainda não conseguir ganhar peso, consulte seu médico. A inclinação deve alertá-lo para uma doença em potencial.

Se você precisar de ajuda para gerenciar sua dieta e alcançar seus objetivos na balança, além de querer mais dicas de como engordar sendo magrelo comente abaixo suas dúvidas, e compartilhe nas suas redes sociais!

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2 Comentários


  1. Sou ectomorfo e minha maior dificuldade sempre foi engordar, parece que o seu conteúdo vai me ajudar bastante, gratidão…

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