BÍCEPS – OS 5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA AUMENTÁ-LOS

BÍCEPS – OS 5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA AUMENTÁ-LOS

Tempo de leitura: 5 minutos

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Ter bíceps bem desenvolvidos e maciços não apenas permite que você preencha bem as mangas de suas camisetas, mas também permite progredir em exercícios em que os bíceps executam ações como em muitos exercícios para as costas, como flexões ou remo.

Mas não importa o motivo, se você achar que o seu músculo é muito fraco, aqui estão os nossos melhores exercícios de musculação para o bíceps.

 

ANATOMIA

Para construir braços espetaculares, primeiro você deve conhecer os músculos que irá treinar e sua função. O braço é composto por dois grandes grupos musculares.

  • Bíceps: Seu bíceps é composto da porção longa e representa 1/3 do braço.
  • Tríceps: Como o nome sugere, tríceps são compostos de 3 porções. A parte longa, a parte curta e a parte média. Eles também representam 2/3 do braço, o que poderia surpreender aqueles que pensam que é preciso ter grandes bíceps para ter braços grandes.

Para treinar os braços em crescimento máximo, você deve certificar-se de trabalhar cada músculo com um conjunto específico de exercícios.

 

OS 5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O BÍCEPS

1. ROSCA DIRETA COM BARRA RETA

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O levantamento direto é um ótimo clássico dos exercícios de musculação do bíceps. Ele ajudará a ganhar força e volume.

Dependendo da sua morfologia, esse movimento pode muito bem ser feito na barra direita ou na barra W.

Algumas pessoas que não têm grande flexibilidade no pulso, não vão achar o movimento na barra certa agradável e doloroso. Nestes casos, a barra W ajuda a aliviar os pulsos para um movimento mais “fácil”.

Este exercício solicita o braquial em sua totalidade, de curta a longa duração. É por isso que é um ótimo exercício para construir bíceps.

 

2. EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS: ROSCA INVERSA

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O objetivo deste exercício não é simplesmente levantar a barra, é importante manter um movimento correto, evitando balançar os cotovelos para frente e para trás.

Concentre-se na qualidade do movimento e na contração dos músculos. É aqui que você terá os melhores resultados.

 

3. ROSCA MARTELO – BÍCEPS

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A rosca de martelo é um exercício para fortalecer o músculo que é perfeito com a barra W.

De fato, quando a rosca direta faz com que o músculo braquial funcione em maioria, a rosca martelo também solicita a braquial anterior, que é o músculo que liga a articulação entre o braquial e o tríceps.

Isso permite ter braços grossos, e mais massivos. Também solicita o antebraço.

 

4. EXERCÍCIO PARA BÍCEPS: ROSCA INCLINADA

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Este exercício é feito principalmente nos halteres, embora muitas vezes existam barras adequadas no treinamento com pesos. Cabe a você encontrar o que mais lhe convier em termos de sensações e resultados para construir músculo alvo rapidamente.

Concentre-se em elevar o músculo e contraia no topo do movimento. Isso pode ser feito com halteres, polia ou com uma barra W ou até mesmo uma única barra.

 

5- EXERCÍCIO BÍCEPS NA PÓLIA

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Se você está procurando um exercício para fortalecer seu bíceps, o bíceps na pólia é para você.

É um excelente exercício para desenvolver o pico do bíceps, a parte superior do bíceps que lhe dá a sua forma particular.

Você pode, portanto, incluí-lo como uma prioridade em seu programa de exercícios do músculo em questão.

Realiza-se em um banco inclinado em 45 °. Uma vez que a barra é agarrada, é importante que os cotovelos permaneçam fixos e evite movimentos de ida e volta para concentrar o esforço no músculo.

O interesse particular deste exercício é que ele irá solicitar a maior parte do músculo braquial em detrimento do anterior braquial.

Sua outra vantagem será esticar seu bíceps, por isso é um ótimo exercício de isolamento no final do seu treino do músculo alvo.

Este exercício trabalha a parte longa do bíceps e é responsável pela criação do pico do bíceps que criará a impressão de braços muito maiores.

Executar este exercício de forma correta é extremamente importante. Em primeiro lugar, será necessário usar cargas leves / moderadas.

Mais uma vez, você não será capaz de colocar muito peso neste exercício por causa da parte excêntrica lenta do movimento que literalmente queimará seus músculos.

É essencial realizar uma fase excêntrica lenta para obter ganhos significativos, pois esta é a maneira de estimular o branquial.

O braquial é um músculo entre os bíceps e tríceps do lado de fora do braço.  O braquial está, na verdade, sob o músculo e, trabalhando e fazendo crescer.

Use uma barra reta ou barra W na polia baixa. O uso da polia possibilita exercer uma resistência constante do cabo, o que manterá seu músculo sob tensão, enquanto uma barra simples permite que você descanse na parte inferior do movimento e perderá essa tensão.

 

CONCLUSÃO

Os exercícios de musculação para este músculo são numerosos e cada um pode ser realizado com diversas variantes (barra reta, barra W, supino, pronação, banco mais ou menos inclinado). Cabe a você encontrar os exercícios que lhe dão maiores resultados.

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3 Comentários


  1. Ótimas dicas. Quero ganhar muita força e definição!

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  2. Ótimas dicas. Quero adquirir o resultado do modelo do site:muita força e definição 💪💪💪💪❤❤❤❤

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