BCAA – COMO TOMAR? QUAIS SÃO SEUS BENEFÍCIOS?

BCAA – COMO TOMAR? QUAIS SÃO SEUS BENEFÍCIOS?

Tempo de leitura: 9 minutos

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Neste artigo, estou fornecendo os detalhes sobre um dos suplementos mais quentes atualmente: BCAA e a ciência por trás deles. Eles são realmente tudo isso que dizem sobre eles?

Com a variedade de suplementos disponíveis hoje em dia, é fácil ficar confuso sobre o que você realmente precisa.

Obviamente, as necessidades individuais variam e dependem de seus objetivos, saúde física, mental e bem-estar geral.

É sempre melhor fazer sua lição de casa e entender por que você quer suplementar com algo e não apenas “seguir a multidão”. Conhecimento é poder, portanto, prepare-se para se tornar poderoso.

O QUE SÃO AMINOÁCIDOS?

Você provavelmente já ouviu falar que “os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas…”, mas, o que isso significa exatamente?

A proteína é composta por longas cadeias de aminoácidos aglutinados que formam o que são coletivamente conhecidas como “proteínas”.

E desempenham um papel tanto estrutural (músculo e tecido conjuntivo, pele, cabelo e unhas…) quanto não estrutural (imunidade, sinalização celular e cognitiva…).

Quando comemos proteína (como um peito de frango…), nosso corpo a divide em aminoácidos dos quais foi construído.

Isso fornece ao seu corpo as matérias-primas necessárias para produzir as novas proteínas que seu corpo necessita.

Por exemplo, o tecido muscular (que a maioria de nós queremos!) ou os componentes estruturais do corpo (pele, cabelos e unhas).

 

ESSENCIAL VS. NÃO ESSENCIAL

Supondo que a maioria das pessoas que estão lendo isso esteja interessada nas propriedades de aminoácidos. Vamos nos concentrar nelas. Mas lembre-se de que elas também desempenham um papel na regulação do humor, no sono e em muitos outros processos.

Existem 21 aminoácidos proteinogênicos exigidos pelo corpo humano. Destes, 9 são considerados “aminoácidos essenciais”. Pois estes são aminoácidos que nosso corpo não pode fabricar e deve obtê-los de fontes externas.

 

BCAA: O QUE SÃO ELES?

Então, agora que abordamos o básico, vamos dar uma olhada nos famosos aminoácidos de cadeia ramificada.

Além disso, veremos por que eles podem beneficiar você e ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Existem 3 aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina, que respondem por até 33% do tecido muscular (imagino que eu tenha chamado sua atenção agora, hein?), tornando-as importantes para fisiculturistas e powerlifters.

Eles são chamados de “aminoácidos de cadeia ramificada” simplesmente devido à sua estrutura química. Eles são um pouco mais complicados do que a maioria dos aminoácidos!

 

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO BCAA?

1) FADIGA

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Estudos têm mostrado que a suplementação com BCAA durante o desempenho atlético pode reduzir a fadiga.

Além de prolongar a resistência do exercício, aumentando o limiar do ácido lático do seu corpo.

Quando nos exercitamos, o ácido láctico é produzido, o que faz você “sentir a queimadura” e, eventualmente, obriga a terminar o seu treino.

Se esse limiar for ampliado, seu corpo pode tolerar níveis mais altos de ácido láctico.

O que significa que você pode treinar com mais intensidade e por mais tempo. Proporcionando o melhor resultado durante as sessões de treinamento.

2) CATABOLISMO DIMINUÍDO

Quando treinamos, estamos quebrando o tecido muscular… Relaxe! Isto é suposto acontecer porque então o corpo reconstrói o músculo de maneira mais forte e maior. O que é provavelmente um objetivo comum aqui.

No entanto, o corpo só pode funcionar com o que está disponível no momento. E, se você não tiver aminoácidos livres suficientes em sua corrente sanguínea, limitará a capacidade do corpo de se recuperar.

Ao suplementar com o BCAA, pode garantir que existam sempre aminoácidos livres suficientes para ajudar no processo de recuperação e reduzir o catabolismo global (a degradação do tecido muscular).

Eu sei o que você está pensando: “Eu como proteína, isso não dá ao meu corpo aminoácidos suficientes?”. Tecnicamente, sim.

Mas lembre-se que quando você come proteína você também tem que digeri-la antes que os aminoácidos possam ser usados.

Um processo que pode levar até quatro horas. Os BCAA’s, por outro lado, são fontes instantâneas dos aminoácidos mais essenciais.

Estes aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e são responsáveis ​​por uma série de potenciais efeitos físicos e do aumento de desempenho.

Incluindo o aumento da síntese de proteínas, produção de energia, construção muscular e recuperação aprimorada, e são essenciais para aumentar e manter o máximo desempenho muscular.

 

3) AUMENTO DO ANABOLISMO

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A suplementação com BCAA (particularmente a leucina) mostrou aumentar a atividade de enzimas e outros mecanismos metabólicos envolvidos na síntese de proteínas, como testosterona.

Além disso, os BCAA’s também podem promover a síntese de proteína em si, o que significa que eles não apenas promovem um aumento na taxa de síntese de proteínas, mas também a capacidade do organismo de realizar o processo!

QUEM DEVE TOMAR AMINOÁCIDOS?

É seguro dizer que quase qualquer pessoa pode se beneficiar da suplementação com BCAA – especialmente se você é um profissional ou treina mais de cinco vezes por semana porque ajuda na recuperação e promove a síntese proteica.

Eles são particularmente úteis, no entanto, quando se está em um déficit calórico (ou seja, comer menos calorias do que você queima).

Os BCAA’s não possuem calorias e, por isso, são um suplemento básico para aqueles que fazem dieta, sendo uma ótima opção para quem quer maximizar seu potencial muscular.

 

BCAA É ESSENCIAL?

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Os BCAA’s são considerados “essenciais” porque não são produzidos pelo corpo e devem ser obtidos através da nossa dieta.

Basicamente, se eles não estiverem presentes nos alimentos que comemos, não obteremos o suficiente desses nutrientes essenciais e, em última análise, não seremos capazes de sobreviver.

Questões de sobrevivência à parte, garantir que seu corpo seja suprido com quantidades ideais desses aminoácidos permitirá que você possa obter os benefícios extras de desempenho ao melhorar a força muscular e a resistência.

O BCAA realmente compõem cerca de 1/3 da proteína dentro de nossos músculos e, portanto, contribuem para a recuperação, regeneração e crescimento da massa muscular.

Embora presentes naturalmente em alimentos, como produtos lácteos e carnes vermelhas, um suplemento de aminoácidos de cadeia ramificada de boa qualidade seria uma escolha extremamente popular entre atletas, lutadores e fisiculturistas devido à sua versatilidade, custo-efetividade e facilidade de consumo.

Como um bônus adicional, eles também são virtualmente livres de calorias, portanto não afetarão sua ingestão de calorias ou macronutrientes, ou tiram você do estado de jejum se você treinar enquanto estiver em jejum.

 

COMO O BCAA AJUDA NOS SEUS GANHOS?

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Demonstrou-se que os BCAAs previnem a degradação muscular durante exercícios extenuantes ou prolongados.

E desempenham um papel importante na síntese geral de proteínas. Além de manter os níveis de açúcar no sangue consistentes e estáveis.

Na verdade, os BCAAs são responsáveis ​​por até 40% da produção de açúcar no sangue durante o exercício.

Uma vez que são continuamente liberados do fígado e de outros órgãos internos para a corrente sanguínea.

A síntese de proteínas também é diretamente afetada pela quantidade de L-Leucina em nossos sistemas. Mais ainda do que a insulina.

Como a Leucina é degradada durante o exercício, portanto reduzindo a capacidade do nosso corpo de sintetizar proteínas.

É desnecessário dizer que a suplementação com BCAA’s para aumentar os níveis de Leucina antes e durante o exercício seria de grande benefício para o reparo e crescimento dos músculos.

Se você faz seu treinamento e exercício enquanto ‘jejua’, ou você não reabastece seus níveis de proteína logo após o exercício, você vai quebrar mais proteínas do que você pode reconstruir.

A solução para isso é consumir BCAAs durante este tempo, especialmente a L-Leucina para aumentar a síntese de proteínas.

Todos esses benefícios são, obviamente, vitais para garantir o máximo potencial de desempenho e, em teoria, limitar a fadiga do sistema nervoso central tanto para atletas de resistência quanto para atletas de treinamento de força.

 

COMO VOCÊ DEVE USAR OS BCAA’s PARA OBTER RESULTADOS?

Se você está consumindo os aminoácidos de cadeia ramificada, nas quantidades certas e nos momentos certos, você certamente colherá as recompensas dos muitos benefícios comprovados, como;

  • Diminuição dos níveis de ácido lático causados ​​durante o treinamento de resistência
  • Melhora da oxidação muscular
  • Aumento da circulação do hormônio de crescimento
  • Diminuição do dano muscular e
  • Melhora na recuperação geral.

Os aminoácidos em questão também são usados ​​diretamente como fonte de energia durante o exercício, por isso são um importante suprimento de combustível para manter os músculos funcionando em um nível ideal e manter os níveis de concentração e mente afiados durante um período prolongado.

Além de todos esses benefícios, o consumo adequado de BCAAs pode ajudar a controlar os níveis de gordura corporal, minimizar a perda de massa muscular e regular os níveis de glicose / insulina.

Por fim, para colher o máximo de benefícios, comece a suplementar com apenas 5g de BCAAs por hora de exercício moderado e 10g por hora de exercício intenso.

Além disso, a ingestão de qualquer forma de bebida combinada de carboidratos e aminoácidos simples durante e após o exercício pode causar um pico de insulina. O que ajudará a transportar BCAAs para dentro das células, onde elas são necessárias.

Assim, corredores, ciclistas e triatletas que tomam bebidas energéticas durante seu treinamento enquanto tomam BCAA’s realmente notam uma diferença em sua energia e desempenho.

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