ANTEBRAÇOS – 3 ÓTIMOS EXERCÍCIOS PARA FORTALECE-LOS.

ANTEBRAÇOS – 3  ÓTIMOS EXERCÍCIOS PARA FORTALECE-LOS.

Tempo de leitura: 6 minutos

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Os antebraços são músculos tão importantes quanto os outros. No entanto, muitos praticantes de musculação não estão interessados ​​neles, embora esta seja uma área que permanece visível mesmo quando está vestindo roupas.

Obviamente, os exercícios para os braços e costas já estimulam os antebraços, mas não são necessariamente suficientes para fazê-los crescer.

Neste caso, eles devem ser treinados de forma independente.

E, se ter belos antebraços não lhe interessa, esteja ciente de que ter antebraços fortes é um ponto a não ser negligenciado na força atlética.

Além disso, os antebraços fracos costumam ser elos fracos no levantamento.

Se a prática de exercícios convencionais não é suficiente e seus antebraços estão atrasados, é aconselhável dedicar um trabalho específico em sessões curtas, mas com séries longas.

No entanto, séries curtas não são necessariamente recomendadas para praticantes avançados que querem desenvolver sua força.

Então, quais exercícios praticar para fortalecer os antebraços? Descubra nesta seção todos os exercícios de musculação para trabalhar os antebraços.

Entre os diferentes movimentos para treinar os antebraços, bem como para o punhos, vamos começar por…

 

1.EXTENSÃO DE ANTEBRAÇOS COM HALTER

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Estender os punhos segurando halteres é um exercício de musculação para os antebraços. Os antebraços musculares são importantes em exercícios nos quais você segura uma barra, um haltere ou o cabo de uma máquina.

Pegue um haltere em cada mão e, em seguida, sente-se em uma mesa com as palmas voltadas para baixo.

Você também pode se ajoelhar na frente de um banco e colocar seus antebraços no banco. Suas mãos devem estar no vácuo do outro lado do banco (isto é, as mãos não devem estar apoiadas) para que elas possam se mover livremente em amplitude total.

Sente-se de modo que seus braços estejam relativamente apertados.  Mantenha o busto e os músculos em questão imóveis e mantenha as mãos abaixadas até que seus pulsos estejam em hiperextensão.

Flexione os punhos abaixando os halteres (suas mãos devem terminar em aproximadamente 60 ° para a horizontal).

A velocidade deve ser moderada e certifique-se de que seus cotovelos e antebraços estejam sempre em contato com a mesa ou com o banco.

Certifique-se de estender a mão. Como os músculos flexores do punho cruzam o cotovelo e a articulação do punho, eles devem permanecer firmes no cotovelo quando você extende a carga para cima.

Essa ação permite que você obtenha uma contração muscular mais forte.

A flexão de pulso com os halteres é uma variante da flexão de punho com a barra. Permite um movimento mais natural, e igualmente eficaz, para fortalecer a parte externa dos antebraços.

Obviamente, os antebraços já são solicitados por todos os exercícios de musculação que exigem agarrar uma barra ou halteres.

Portanto, raramente é útil praticar um movimento específico para o músculos em questão, já que estes já estão bastante desenvolvidos.

 

 

2. FLEXÃO DE PULSO PARA ANTEBRAÇOS

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Qual é o grupo muscular que é usado em quase todos os exercícios? Você pode se surpreender ao saber a resposta.

Estes são os músculos flexores do pulso. Eles entram em ação quando você pega uma barra, um haltere, você pega uma barra de tração ou as alças de uma máquina.

No entanto, não confie apenas neste trabalho indireto para ver seus antebraços crescerem.

Um lugar específico permitirá que você melhore a aderência e desenvolva a força e o volume de seus antebraços.

E para atingir esse objetivo duplo, o melhor método é praticar a flexão de pulso.

Em geral, a flexão do pulso é realizada em posição ajoelhada, com os antebraços apoiados em um banco e as mãos voltadas para fora.

Podemos também começar da posição sentada com o músculos alvo apoiados nas coxas.

Para praticar a flexão do pulso, ajoelhe-se no chão com os antebraços apoiados no banco. Pegue uma barra com as duas mãos, estenda as mãos e vire as palmas das mãos para cima.

Abra suas mãos o suficiente para trabalhar em amplitude total. Volte para manter os braços firmes (não dobre os cotovelos em 90 °).

Desça até que seus pulsos estejam em hiperextensão. Em seguida, flexione seus pulsos para levantar os halteres o mais alto possível.

flexao-de-pulsos-com-halteres-para-antebraços
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Trabalhe em velocidade lenta ou moderada. Abaixe a carga e repita o movimento para obter o número esperado de repetições.

Os flexores do pulso são músculos poliarticulares (atravessam ao mesmo tempo o cotovelo e o punho).

O cotovelo também deve ser esticado para trabalhar o pulso.

Portanto, mantenha seus braços estendidos e não incline o busto sobre os cotovelos, pois você pode não conseguir usar adequadamente os músculos cubital anterior ou cubital na articulação do cotovelo e, assim, evitar que músculos específicos sejam solicitados.

É quase impossível estender os cotovelos praticando o exercício em posição sentada, os antebraços nas coxas.

Como resultado, é altamente recomendável realizar a posição ajoelhada com o uso de um banco. Esta variante é mais confortável, especialmente para quem gosta de trabalhar pesado.

 

3. ROSCA INVERSA COM BARRA

rosca-inversa-com-barra
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A rosca inversa com barra é um dos exercícios mais simples e eficaz para trabalhar os músculos dos antebraços, braquial e os bíceps.

Então obviamente não poderia ficar de fora dessa contagem para otimizar os seus ganhos musculares.

Muito simples de se realizar e não necessário adicionar cargas altas.

De pé, deixando os cotovelos rentes ao corpo, levante a barra lentamente deixando os punhos na altura dos ombros sem deixar abrir os cotovelos. Em seguida desça a barra até a posição inicial para completar o exercício.

 Resumo:

antebraços 2 - ANTEBRAÇOS - 3  ÓTIMOS EXERCÍCIOS PARA FORTALECE-LOS.

Com certeza esses são 3 exercícios muito simples e eficazes que irão além de aumentar o volume muscular no músculo alvo, irá deixa-lo muito mais forte e preparado para cargas maiores em outros exercícios para variados grupos musculares.

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