ALONGAMENTO – 5 BENEFÍCIOS PARA SEU CONDICIONAMENTO

ALONGAMENTO – 5 BENEFÍCIOS PARA SEU CONDICIONAMENTO
pin - ALONGAMENTO - 5 BENEFÍCIOS PARA SEU CONDICIONAMENTO

O alongamento é essencial para uma pessoa sedentária (média) perderá um quarto a um terço de seu condicionamento físico e talvez muito mais durante sua vida adulta, o que pode reduzir significativamente os níveis de atividade e contribuir para um enfraquecimento do coração.

No entanto, essa perda não é definitiva. Com o alongamento, você pode recuperar seu condicionamento físico e proteger as suas articulações. Aqui estão alguns dos benefícios do alongamento na saúde.

1. REDUÇÃO DO ESTRESSE

O alongamento ajuda a reduzir o estresse, o que pode ajudar a controlar a pressão alta e a resistência à insulina.

Seus músculos estão equipados com receptores expansíveis que estão em constante comunicação com seu cérebro em relação ao seu nível de tensão geral.

Quando seus músculos estão cronicamente tensos, seu cérebro recebe a mensagem de que você está sob estresse.

O alongamento ajuda a relaxar os músculos, enviando uma mensagem ao cérebro de que tudo está bem.

 

2. O ALONGAMENTO ABRE SEUS MÚSCULOS

Alongamento dos musculos
Alongamento dos musculos

Da mesma forma que nossa pele se afina e se torna mais seca com o tempo, nossos músculos e nossos tecidos conectivos seguem o mesmo caminho.

Com menos fluidos para ajudá-los a ficarem cheios e flexíveis, os músculos perdem sua elasticidade e ficam mais curtos e tensos.

Músculos curtos e rígidos agem restringindo a circulação; nossos vasos sanguíneos não podem fornecer nutrientes e descartá-los tão eficientemente quanto deveriam.

À medida que os resíduos se acumulam, nós duros se formam, fazendo com que nos sintamos rígidos e desconfortáveis.

Como resultado, nos encontramos literalmente presos nas posições corcundas que a maioria de nós permanecemos quando lemos, mexemos, dirigimos, comemos, cozinhamos e lavamos.

 

3. MELHORA NA POSTURA

Má postura é endêmica e inflexibilidade é o principal culpado. Muitas pessoas pensam que a má postura é apenas um problema estético, mas ela não apenas prejudica sua aparência.

Ela causa toda uma série de problemas, como desequilíbrios musculares, dores de cabeça, dor nas costas e degeneração do disco.

A má postura afeta até mesmo a sua respiração tornando-a mais rasa do que deveria, porque seus pulmões não podem se expandir completamente quando o tórax está dobrado para dentro.

Pessoas corcundas tendem a se sentir mal fisicamente e emocionalmente.

À medida que você gradualmente estica os músculos em toda a amplitude de movimento, abre os músculos, promove a circulação e estimula o transporte eficiente de nutrientes e a rápida remoção de resíduos desses tecidos.

O alongamento também aumenta o líquido sinovial (óleo natural do corpo que lubrifica as articulações) nas dobradiças e nas células do seu corpo, o que ajuda a manter as articulações em bom estado, para que você possa mover-se sem problemas.

 

4. EVITA LESÕES

Alongamento diminui ricos de lesões
Alongamento diminui ricos de lesões

Estudos sugerem que o alongamento pré-exercício oferece proteção contra lesões agudas, como entorses.

No entanto, o alongamento ainda é essencial para a flexibilidade geral e pode ajudar a evitar condições crônicas dolorosas,

como a tendinite de Aquiles, que pode ser causada por músculos cronicamente tensos e tecidos conectivos.

Estudos também indicam que o alongamento após o exercício equivale a espremer seus músculos para limpar o ácido lático e o desperdício metabólico acumulado.

O resultado: menos dor muscular após o exercício, para que você se sinta pronto para se exercitar no dia seguinte.

 

5. O ALONGAMENTO MELHORA A FLEXIBILIDADE

Alongamento e flexibilidade
Alongamento e flexibilidade

Os pesquisadores descobriram que homens e mulheres que praticavam ioga duas vezes por semana,

ficaram menos curvados e melhoraram a flexibilidade de sua coluna (a capacidade de curvar-se) em até 188%.

Não há necessidade de passar horas em posições acrobáticas; alguns minutos de alongamento diário simples podem restaurar uma perda de flexibilidade de 10 a 15%.

Além desses benefícios para a saúde, lembre-se de um dos principais benefícios do alongamento: eles podem ter um efeito positivo em pessoas que têm sido sedentárias por dois meses ou 20 anos.

 

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.